Fiche de révision : Sommeil et rythmes biologiques

📋 Plan du Cours

1. Écrans et retard d’endormissement
2. Rythmes biologiques et sommeil

📖 1. Écrans et retard d’endormissement

★ À maîtriser

• Les adolescents sont concernés par l’augmentation du temps passé devant les écrans en soirée avant le coucher.

• Après le dîner, 39,5 % des adolescents passent plus d’une heure sur un ordinateur, une tablette ou un téléphone, dont 14,7 % y passent plus de deux heures.

• La luminosité des écrans mime la lumière du jour, donne à l’horloge interne l’impression que la nuit n’a pas commencé, empêche le cerveau de lancer les signaux du sommeil et retarde l’endormissement.

Compléments

• Depuis 10 ans, le temps passé devant les écrans en soirée par les adolescents a augmenté.

💡 Astuce mémo

Écran lumineux → horloge interne retardée → endormissement retardé

📖 2. Rythmes biologiques et sommeil

🔑 Notions clés & Définitions

• Rythme biologique : Variation régulière d’une fonction de l’organisme influencée par des facteurs extérieurs.
• Rythme circadien : Rythme biologique correspondant à l’alternance veille-sommeil et ayant une fréquence de 24 heures.

📝 Points essentiels

• Les facteurs extérieurs qui influencent les rythmes biologiques sont:
  • la lumière
  • le travail
  • les heures des repas

💡 Astuce mémo

Lumière, travail et repas influencent le rythme circadien de 24 heures