Qu'est-ce que la souplesse selon Weineck (1996) ?
La capacité d'exécuter des mouvements de grande amplitude angulaire.
Selon Broussal-Derval et Ganneau (2018), qu'est-ce que la mobilité ?
Une souplesse polyarticulaire active et contrôlée appliquée au mouvement.
Quelle place occupe le mouvement fonctionnel dans la pyramide d'expression des qualités physiques ?
Il est placé au-dessus de la mobilité et de la stabilité.
Quels sont les niveaux supérieurs à la mobilité et la stabilité dans la pyramide d'expression des qualités physiques ?
La performance, la force, la puissance, l'endurance et les habiletés.
Quelle différence principale caractérise le travail passif ?
Il utilise des forces extérieures pour atteindre l’amplitude maximale.
Qu'impose le travail actif pour étirer les antagonistes ?
La contraction des agonistes avec étirement simultané des antagonistes.
Comment se définit le travail statique ?
Il maintient une position à la limite de l’amplitude.
Quelle caractéristique distingue le travail dynamique ?
Il fait parcourir rapidement à l’articulation toute son amplitude sans résistance marquée.
Que concerne le travail général ?
Les mouvements de la vie quotidienne, sportive et professionnelle.
Quel est l'objectif du travail spécifique ?
Cibler les articulations et mouvements les plus sollicités dans une activité physique sportive ou artistique.
Quel auteur a défini les distinctions entre travail passif et actif ?
J. Weineck.
Quels ponts le muscle sollicite-t-il lorsqu'il est étiré ?
Les ponts d'actine-myosine et la titine.
De combien peut s'allonger un muscle étiré par rapport à sa longueur de repos ?
De 20 à 50 % de sa longueur de repos.
Qu'est-ce qu'un tendon ?
Une bandelette de tissu fibreux peu innervée et peu ou pas vascularisée reliant un muscle à un os.
Quelle est la fonction principale du tendon ?
Transmettre la force mécanique de la contraction musculaire aux articulations.
Quelle est l'extensibilité approximative d'un tendon ?
Environ 2 %.
Comment devient un tendon sous l'action de l'étirement ?
Il devient linéaire.
Qu'est-ce que le fascia ?
Un matériau visco-élastique unissant les fibres et comprenant les membranes entourant les fibres musculaires, les faisceaux et le muscle.
Quelle est l'extensibilité maximale du nerf médian du bras ?
Jusqu'à 20 % de sa longueur.
Comment les articulations équilibrent-elles stabilité et mobilité ?
Grâce à la capsule et aux ligaments qui maintiennent l'articulation.
Quelle est la conséquence de l'hyper-laxité articulaire ?
Elle constitue une faiblesse pouvant entraîner des blessures.
Que fait la douleur lors d'un étirement sollicitant les articulations ?
Elle impose d’arrêter l’étirement.
Quelle caractéristique distingue un muscle fusiforme ?
Ses fibres sont parallèles à son axe et il est très extensible.
Quelle caractéristique distingue un muscle penniforme ?
Ses fibres sont obliques, peu extensibles et développent plus de force.
Qu'est-ce que le tonus musculaire ?
L’activité contractile continue des muscles striés permettant mouvements et posture.
Qu'est-ce que le réflexe myotatique ?
Une contraction musculaire en réponse à son propre étirement.
Qu'active le réflexe myotatique ?
Les fuseaux neuromusculaires.
Qu'est-ce que le réflexe myotatique inverse ?
Une inhibition déclenchée par les organes tendineux de Golgi.
Quelle est la fonction du réflexe myotatique inverse ?
Permettre au muscle de se relâcher en cas de tension excessive.
Que fait le réflexe d’inhibition réciproque ?
Il relâche le muscle antagoniste lors de la contraction du muscle agoniste.
Quel est l'effet du réflexe de douleur sur le muscle ?
Il entraîne une contraction prématurée du muscle.
Quelle précaution faut-il prendre en cas de douleur liée au réflexe de douleur ?
Ne pas insister et rester sous le seuil limite.
Qu'impose l'inactivité sur les qualités physiques comme la souplesse ?
L'inactivité diminue rapidement toutes les qualités physiques.
Quel effet a le vieillissement sur la déshydratation ?
La déshydratation augmente de 10 à 15 % avec le vieillissement.
Comment le vieillissement affecte-t-il les qualités mécaniques des tissus ?
La consolidation des tissus réduit leurs qualités mécaniques.
Pourquoi la femme est-elle généralement plus souple que l'homme ?
Elle a une plus grande rétention d'eau, plus de tissu adipeux et moins de masse musculaire.
Comment la température influence-t-elle la mobilité ?
La mobilité est sensible à la température.
À quel moment de la journée les personnes sont-elles généralement plus souples ?
Elles sont plus souples le soir que le matin.
Quels bénéfices la souplesse et la mobilité apportent-elles aux mouvements ?
Elles facilitent les mouvements, augmentent leur amplitude et améliorent la technique.
Comment la souplesse réduit-elle le coût énergétique des mouvements ?
Elle permet de produire de la force en fin d’amplitude.
Que favorise une routine de mobilité active et dynamique avant une séance ?
Elle favorise l’afflux sanguin, le réveil nerveux et la préparation aux contraintes.
Quel effet a l’étirement prolongé d’un muscle sur sa force ?
Il diminue la force musculaire.
Quel effet a l’étirement prolongé passif et statique sur l’activation électromyographique ?
Il diminue l’activation électromyographique du muscle.
Comment les étirements passifs après l’effort favorisent-ils le drainage sanguin ?
Par un effet de pompage grâce à des relâchements alternés.
Que fait le phénomène de creeping sur les fibres de collagène des tendons ?
Il les réorganise en alignement.
Quelle conséquence a le phénomène de creeping sur l’efficacité des tendons ?
Il diminue leur efficacité à emmagasiner de l’énergie.
À quoi servent principalement les étirements dynamiques actifs et balistiques ?
Ils sont principalement utilisés à l’échauffement.
Quel est l'objectif principal des étirements actifs et des techniques CRE ?
Ils visent surtout le gain de souplesse lors de séances dédiées.
Quelle séquence suit la technique CRE ?
Contracte, relâche puis étire.
Quel réflexe utilise la technique CRE ?
Le réflexe post-inhibition isométrique.
Comment se déroulent les étirements actifs en pompage ?
Ils alternent étirement et relâchement environ dix fois toutes les 2 à 3 secondes.
Quel est le but des étirements actifs en pompage en fin de séance ?
Favoriser le drainage sanguin.
Quand faut-il différer les étirements visant le gain de souplesse après un effort intense ?
De 1 à 4 heures.
Que sont les mobilisations passives ?
Mobiliser doucement une articulation dans toutes les directions.
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1. Quelle définition correspond à la souplesse selon Weineck ?
2. Quelle situation illustre le mieux la mobilité plutôt que la souplesse ?
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