QCM : Souplesse mobilité et relâchement — 24 questions

Explication

La souplesse désigne l’aptitude à atteindre une grande amplitude angulaire, soit par soi-même, soit sous l’influence de forces extérieures. La mobilité s’en distingue parce qu’elle implique un contrôle actif du mouvement.

Explication

La mobilité est une souplesse active, contrôlée et appliquée au mouvement, notamment dans une action réalisée sans assistance. Une amplitude obtenue grâce à un partenaire relève plutôt de la souplesse passive.

Explication

Le travail passif atteint l’amplitude grâce à une force extérieure, alors que le travail actif associe la contraction des agonistes à l’étirement des antagonistes. La distinction statique-dynamique porte plutôt sur le maintien ou le déplacement dans l’amplitude.

Explication

Le travail statique maintient une position à la limite de l’amplitude articulaire. Le travail dynamique implique au contraire que l’articulation parcoure rapidement son amplitude sans résistance marquée.

Explication

Le muscle peut s’allonger de 20 à 50 % de sa longueur de repos et sollicite alors les ponts d’actine-myosine ainsi que la titine. Le tendon présente une extensibilité bien plus faible, d’environ 2 %.

Explication

Le tendon est une bandelette de tissu fibreux, peu innervée et peu ou pas vascularisée, qui relie le muscle à l’os. Le fascia enveloppe les structures musculaires et unit les fibres, mais n’assure pas cette liaison muscle-os.

Explication

Le tendon transmet la force mécanique de la contraction aux articulations, possède une extensibilité faible d’environ 2 % et devient linéaire sous l’étirement. L’allongement de 20 à 50 % concerne le muscle, tandis que l’étirement jusqu’à 20 % concerne le nerf médian.

Explication

Le fascia est un matériau visco-élastique qui unit les fibres et regroupe les membranes entourant les fibres musculaires, les faisceaux et le muscle. La liaison muscle-os et la transmission de la force relèvent du tendon, non du fascia.

Explication

La capsule et les ligaments contribuent au maintien tout en permettant aux articulations de concilier stabilité et mobilité. Confondre stabilité et mobilité conduirait à privilégier une fonction au détriment de l’autre.

Explication

La douleur signale qu’il faut arrêter un étirement mettant en charge les articulations ou les ligaments, notamment en présence d’hyper-laxité. Poursuivre malgré la douleur peut exposer une structure déjà vulnérable à une blessure.

Explication

Les fibres parallèles du muscle fusiforme favorisent une grande extensibilité et une vitesse élevée, tandis que les fibres obliques du muscle penniforme favorisent davantage la force. La confusion fréquente consiste à inverser ces deux fonctions.

Explication

Le tonus musculaire correspond à une activité contractile plus ou moins continue des muscles striés, utile aux mouvements et au maintien de la posture. Il ne repose donc pas sur un relâchement permanent ni sur des contractions exclusivement brèves.

Explication

Le réflexe myotatique déclenche la contraction du muscle en réponse à son propre étirement, notamment lorsqu’il est brutal, grâce aux fuseaux neuromusculaires. Le relâchement en réponse à une tension excessive relève du réflexe myotatique inverse.

Explication

Les organes tendineux de Golgi déclenchent le réflexe myotatique inverse lorsque la tension devient excessive, ce qui inhibe le muscle et permet son relâchement. Le réflexe myotatique produit au contraire une contraction en réponse à l’étirement musculaire.

Explication

Le réflexe d’inhibition réciproque relâche le muscle antagoniste pendant la contraction de l’agoniste, ce qui facilite le mouvement. Une contraction de l’antagoniste rendrait l’action de l’agoniste plus difficile plutôt que de la faciliter.

Explication

Le réflexe de douleur entraîne une contraction prématurée du muscle, ce qui justifie de ne pas insister lorsque la douleur apparaît. Dépasser le seuil douloureux ne constitue donc pas une méthode fiable pour accroître la souplesse.

Explication

L’inactivité diminue rapidement les qualités physiques, notamment la souplesse et la mobilité, car les structures vivantes s’adaptent aux conditions qui leur sont imposées. La préservation de la mobilité dépend plutôt d’un entretien régulier que d’un repos prolongé.

Explication

Avec le vieillissement, la déshydratation augmente de 10 à 15 % et la consolidation des tissus réduit leurs qualités mécaniques. L’échauffement peut améliorer temporairement la mobilité, mais il ne renverse pas cette évolution liée à l’âge.

Explication

Une bonne souplesse et une mobilité suffisante augmentent l’amplitude, améliorent la technique et la coordination, réduisent le coût énergétique et facilitent la production de force en fin d’amplitude. La mobilité ne remplace pas la coordination et n’entraîne pas une diminution de la force en fin d’amplitude.

Explication

Une routine active et dynamique d’environ 15 à 20 minutes peut favoriser l’afflux sanguin, le réveil nerveux et la préparation aux contraintes. Les étirements passifs, statiques et prolongés peuvent au contraire réduire l’activation musculaire avant l’effort.

Explication

Un étirement prolongé, surtout lorsqu’il est passif et statique, diminue la force musculaire et l’activation électromyographique. La mobilité dynamique poursuit une finalité différente, car elle prépare le mouvement plutôt qu’elle ne réduit l’activation.

Explication

Les étirements dynamiques actifs et balistiques sont principalement utilisés à l’échauffement, alors que les techniques CRE et les étirements actifs peuvent viser un gain de souplesse dans une séance dédiée. Le CRE n’a donc pas pour rôle principal de préparer immédiatement l’effort.

Explication

La technique CRE suit une séquence de contraction, relâchement puis étirement, en utilisant le réflexe post-inhibition isométrique. Elle se distingue ainsi d’un étirement passif direct, qui ne commence pas par une contraction.

Explication

Après un effort intense, les étirements visant le gain de souplesse doivent être différés d’environ 1 à 4 heures. Les réaliser immédiatement ajoute une contrainte alors que les muscles viennent déjà d’être fortement sollicités.