Fiche de révision : Physiologie de l’exercice

📋 Plan du Cours

1. Activité physique et réponses intégrées
2. Modalités, intensité et durée
3. Catégories et profils d’exercice
4. Interprétation des réponses physiologiques
5. Conditions et choix des tests
6. Entraînement, santé et adaptation

📖 1. Activité physique et réponses intégrées

🔑 Notions clés & Définitions

• Activité physique : Succession de mouvements volontaires ou non qui entraîne une dépense énergétique supérieure au métabolisme de base.
• Exercice : Activité physique non utilitaire visant à modifier les régulations entre les différents systèmes biologiques.

📝 Points essentiels

• Les systèmes biologiques répondent à l’exercice de manière intégrée et leurs réponses sont interdépendantes.

📖 2. Modalités, intensité et durée

★ À maîtriser

• La réponse aiguë dépend de trois facteurs :
  • les modalités de l’exercice
  • l’intensité de l’exercice
  • la durée de l’exercice

📌 La charge absolue impose une même charge de travail et permet de classer les individus, tandis que la charge relative ajuste le travail aux aptitudes et sert à établir des lignes directrices d’entraînement.

Compléments

• Un exercice sous-maximal utilise une charge connue comme inférieure à la capacité maximale, par exemple 150 bpm, 100 W, une course d’une minute ou une charge fixée en pourcentage de la charge maximale.

• La durée de l’exercice correspond au temps d’activité des muscles ; un exercice explosif peut durer 1 à 3 s, tandis qu’un triathlon peut durer 12 h.

• En général, plus la durée de l’exercice est courte, plus l’intensité de l’effort est élevée.

💡 Astuce mémo

Charge absolue : classer les individus ; charge relative : ajuster à leurs aptitudes.

📖 3. Catégories et profils d’exercice

★ À maîtriser

• Un exercice aérobie court sous-maximal est continu et rythmé, à charge constante, dure 10 à 15 minutes et se pratique à 30 à 70 % de la charge maximale.

• Un exercice aérobie long sous-maximal est continu et rythmé, dure 30 min à 4 h, se déroule à charge constante et représente 50 à 90 % du maximum ; les filières aérobie et anaérobie sont sollicitées.

• Un test aérobie incrémenté commence à basse intensité, augmente progressivement la charge par paliers jusqu’à une intensité insoutenable ou impossible à augmenter, et permet de déterminer la charge maximale.

• Un exercice statique maintient une contraction sans mouvement significatif, mesure l’intensité en pourcentage de la contraction volontaire maximale (%MVC) et dure généralement 2 à 10 min.

• En résistance dynamique, la force musculaire dépasse la résistance et produit un mouvement ; la charge constante s’exprime en pourcentage du 1-RM et les répétitions mesurent la durée.

Compléments

• Un exercice anaérobie très court dure de quelques secondes à 3 minutes et se pratique souvent à une intensité supramaximale supérieure à 100 %.

📖 4. Interprétation des réponses physiologiques

★ À maîtriser

• Lors d’un exercice court à intensité faible ou modérée et à charge constante, les variables évoluent généralement de façon exponentielle puis atteignent un plateau à l’état stable.

• Lors d’un exercice aérobie long sous-maximal à intensité modérée à forte, les variables atteignent un plateau puis dérivent à la hausse ou à la baisse en fin d’exercice malgré une charge constante.

Compléments

• En résistance dynamique à charge constante, certaines variables évoluent graduellement, présentent un motif en dents de scie lié au déplacement de la charge ou évoluent linéairement.

• Pendant l’exercice statique, la variable évolue peu durant l’effort puis rebondit au début de la récupération.

📖 5. Conditions et choix des tests

★ À maîtriser

• L’interprétation tient compte de : les caractéristiques du sujet, la pertinence de l’exercice sélectionné, la précision de l’exercice sélectionné, les conditions environnementales et expérimentales

📌 Un test doit correspondre à la fonction physiologique ou physique évaluée et au type d’entraînement ou de sport du sujet ; un test de résistance ne convient pas pour mesurer l’endurance cardiovasculaire.

📌 Les tests sur critère mesurent directement en laboratoire la fonction physiologique visée, tandis que les tests de terrain reposent souvent sur la performance et estiment les valeurs à partir de tables établies avec des tests de laboratoire.

Compléments

• Les conditions de référence indiquées pour les réponses classiques sont une température de 20 à 30 °C, une humidité relative de 50 % et une pression de 630 à 760 mmHg.

• Pour le test, le pratiquant doit avoir dormi et mangé normalement, ne pas avoir fait d’exercice juste avant, ne prendre aucun traitement médical et ne recevoir aucune supplémentation durant le test.

📖 6. Entraînement, santé et adaptation

🔑 Notions clés & Définitions

• Entraînement : Progression constante ou chronique des séances visant à améliorer des caractéristiques physiologiques ou le niveau de performance.

★ À maîtriser

• L’entraînement peut viser à :
  • améliorer ou maintenir l’état de santé
  • améliorer ou maintenir la performance
  • la réhabilitation

• Les composantes de l’aptitude physique reliées à la santé sont :
  • l’endurance cardiorespiratoire
  • la composition corporelle
  • la force
  • l’endurance musculaire
  • la flexibilité

• La réponse de l’organisme à l’entraînement passe par une phase de choc ou d’alarme, une phase de résistance, puis une phase d’épuisement lorsque la capacité d’adaptation est dépassée.

Compléments

• Les pathologies liées à l’hypokinésie sont causées ou associées à un manque d’activité physique.

💡 Astuce mémo

Choc (alarme) → résistance → épuisement.