Fiche de révision : Activité physique et santé

📋 Plan du Cours

1. Définitions et distinctions fondamentales
2. Intensité et quantification de l’activité
3. Bienfaits pour la santé
4. Conséquences de la sédentarité
5. Recommandations suisses
6. Situation en Suisse
7. Accompagnement des patients
8. Applications pratiques et synthèse

📖 1. Définitions et distinctions fondamentales

🔑 Notions clés & Définitions

• Santé : OMS, 2018 — un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne se réduit pas à l’absence de maladie ou d’infirmité.
• Activité physique : OMS, 2018 — tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense énergétique.
• Activité sportive : OMS, 2018 — les formes organisées ou non d’activité physique visant l’expression ou l’amélioration de la condition physique et psychique, le développement des relations sociales ou l’obtention de résultats en compétition.

📝 Points essentiels

📌 La sédentarité est une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique, notamment lors du temps passé assis ou allongé, tandis que l’inactivité physique correspond à un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée pour la santé. — Chevance et al., 2016

💡 Astuce mémo

Activité physique = mouvement ; sédentarité = éveil immobile ; inactivité = dose insuffisante.

📖 2. Intensité et quantification de l’activité

🔑 Notions clés & Définitions

• MET : ou équivalent métabolique, est le rapport entre la demande énergétique d’une activité et celle du métabolisme de base, estimant notamment la consommation d’oxygène au repos.

📝 Points essentiels

• Les paramètres de quantification sont:
  • le type d’activité physique
  • la durée des séances
  • l’intensité de la pratique
  • la fréquence hebdomadaire

📌 La sédentarité correspond à 1,0–1,5 MET, l’activité légère à 1,6–2,9 MET, l’activité modérée à 3–6 MET et l’activité élevée à plus de 6 MET. — Thiébaud et al., 2024

📐 Formule — Le total hebdomadaire d’activité physique se calcule ainsi : $T\,(\mathrm{min}) \times MET$.

💡 Astuce mémo

Type → durée → intensité → fréquence.

📖 3. Bienfaits pour la santé

★ À maîtriser

• Toute augmentation de l’activité physique apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé, avec un effet additionnel maximal chez les personnes presque ou totalement sédentaires. — OFSP

• Chez l’adulte, elle améliore (OFSP):

  • l’espérance de vie
  • la forme
  • le poids sain
  • la solidité des os
  • le bien-être psychique
  • le sommeil
  • la qualité de vie

• Elle diminue (OFSP):

  • les maladies cardiovasculaires
  • l’hypertension
  • le diabète de type 2
  • le cancer du côlon
  • le cancer du sein
  • la dépression

Compléments

• Chez les personnes âgées, l’activité physique régulière augmente l’autonomie et les capacités intellectuelles et diminue le risque de chute. — OFSP

💡 Astuce mémo

Plus d’activité physique → meilleure santé, avec un gain maximal chez les personnes très sédentaires.

📖 4. Conséquences de la sédentarité

📝 Points essentiels

• Chaque tranche de deux heures par jour passée devant la télévision augmente le risque d’obésité de 23 %, de diabète de type 2 de 14 %, de cancer du côlon de 8 % et de cancer de l’endomètre de 10 %. — Schmid & Leitzmann, 2014

• 🔄 Le cercle vicieux suit cette chaîne:

  1. diminution des capacités physiques
  2. baisse de la tolérance à l’effort
  3. baisse de la motivation

💡 Astuce mémo

Inactivité → capacités réduites → effort plus difficile → motivation diminuée.

📖 5. Recommandations suisses

★ À maîtriser

• Les enfants de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins une heure par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue, dont une activité soutenue au moins trois fois par semaine pour renforcer les muscles et les os.

• Les adultes de 18 à 64 ans devraient pratiquer 2,5 à 5 heures d’activité modérée par semaine ou 1,25 à 2,5 heures d’activité élevée, ou une combinaison des deux, avec un renforcement musculaire des groupes majeurs au moins deux fois par semaine.

• Les personnes âgées suivent les mêmes volumes hebdomadaires que les adultes, auxquels s’ajoutent un renforcement de tous les groupes musculaires majeurs au moins deux fois par semaine et des activités d’équilibre trois fois par semaine.

Compléments

• Pendant la grossesse, il est recommandé de pratiquer 2,5 heures d’activité physique quotidienne ou sportive d’intensité modérée par semaine.

💡 Astuce mémo

Petits enfants → jeunes → adultes → aînés → grossesse.

📖 6. Situation en Suisse

★ À maîtriser

• En Suisse, 76 % de la population est suffisamment active selon la recommandation d’au moins 2,5 heures d’activité physique hebdomadaire d’intensité moyenne. — OFS, 2017

• L’inactivité physique est associée en Suisse à 2 900 décès prématurés par an, 2,1 millions de cas de maladies et 2,5 milliards de frais de traitement directs. — OFSP

Compléments

• La Suisse dispose de 22 000 associations sportives, de 1,6 million de membres actifs et de 300 000 bénévoles, ainsi que de nombreux espaces extérieurs et d’un office du sport dans chaque canton.

💡 Astuce mémo

76 % suffisamment actifs, mais 2 900 décès prématurés et 2,5 milliards de frais.

📖 7. Accompagnement des patients

🔑 Notions clés & Définitions

• Activité physique adaptée : un traitement non médicamenteux.

📝 Points essentiels

• 🔄 L’accompagnement suit ces étapes:
  1. prendre conscience des difficultés
  2. réduire les obstacles
  3. renforcer le positif
  4. augmenter la confiance en soi
  5. mettre en place progressivement
  6. mesurer les progrès
  7. modifier éventuellement les objectifs

💡 Astuce mémo

Conscientiser → réduire les obstacles → progresser → mesurer → ajuster.

📖 8. Applications pratiques et synthèse

★ À maîtriser

• Une méta-analyse publiée en 2025 dans The Lancet Public Health indique que les bénéfices majeurs apparaissent autour de 7 000 pas par jour et commencent dès 3 000 à 4 000 pas par jour. — Saint-Maurice et al.

Compléments

• Pour les étudiants et les professionnels de santé, l’activité physique peut améliorer les capacités cardiovasculaires, musculaires, osseuses et articulaires, l’endurance, le sommeil, l’estime de soi, l’humeur, la motivation, l’énergie et la concentration, tout en diminuant le stress, l’anxiété et les absences pour maladie ou burn-out.

• Une stratégie pratique consiste à planifier des séances courtes mais régulières de 15 à 30 minutes par jour, utiliser les mobilités actives, prendre les escaliers, pratiquer en groupe et employer des applications de fitness adaptées.

💡 Astuce mémo

Chaque pas s’ajoute à une pyramide d’activités quotidiennes, sportives et de renforcement.

📊 Tableaux de synthèse

Intensité et exemples