Une entorse
Explication
Une entorse résulte de l’élongation ou de la rupture d’un ligament lorsque l’articulation dépasse sa résistance. Une lésion tendineuse touche les tendons, une lésion musculaire les muscles et une lésion osseuse les os.
Une contrainte accrue au genou, notamment sur le ligament croisé antérieur
Explication
L’immobilisation du pied et de la cheville au ski crée des contraintes supplémentaires au genou, en particulier au ligament croisé antérieur. Le risque concerne donc le genou, et non principalement les ligaments de la cheville.
Antalgiques, anti-inflammatoires, glace et attelle pendant 10 à 21 jours
Explication
Pour une entorse bénigne de la cheville, le traitement associe antalgiques, anti-inflammatoires, glace et attelle pendant 10 à 21 jours. Une attelle avec appui durant six semaines ou une botte plâtrée correspond à l’entorse grave, tandis que l’attelle en extension concerne le genou.
Une ligamentoplastie éventuelle, suivie de séances de kinésithérapie post-opératoires
Explication
En cas de rupture du ligament croisé antérieur, une ligamentoplastie peut être proposée selon l’âge et la motivation du patient, puis suivie de kinésithérapie post-opératoire. La chirurgie n’est donc pas présentée comme systématique, et les traitements de l’entorse bénigne ne correspondent pas à cette situation.
Transmettre aux os les forces produites par les muscles afin de permettre la mobilité articulaire
Explication
Les tendons transmettent aux os les forces engendrées par les muscles, ce qui rend possible la mobilité articulaire. Relier les os entre eux est plutôt le rôle des ligaments, qui stabilisent les articulations.
Une diminution d’environ 17 % du risque
Explication
Certaines études associent un niveau d’activité physique élevé à une baisse d’environ 17 % du risque de cancer du côlon. Les chiffres de 24 %, 21 % et 32 % correspondent aux hausses de risque de cancers liées à la sédentarité, et non à cette baisse associée à l’activité physique.
Être sollicité régulièrement par l’activité physique
Explication
La sollicitation du cœur par l’activité physique contribue à le maintenir en bon état de marche et à réduire les risques cardiovasculaires liés à la sédentarité. Le repos prolongé ne protège pas le cœur : l’inactivité est associée à l’insuffisance cardiaque et à l’infarctus.
Au moins 150 minutes par semaine, réparties en périodes d’au moins 10 minutes
Explication
Pour les adultes, l’OMS recommande au moins 150 minutes hebdomadaires d’endurance modérée, par périodes d’au moins 10 minutes. Les 75 minutes concernent une activité d’intensité soutenue, tandis que les 60 minutes par jour s’appliquent aux enfants et aux adolescents.
La sédentarité décrit le temps éveillé assis ou allongé au repos, tandis que l’inactivité désigne une activité sous les seuils recommandés.
Explication
La sédentarité porte sur le temps passé assis ou allongé pendant l’éveil avec une dépense énergétique de repos, alors que l’inactivité signifie ne pas atteindre les recommandations d’activité physique. Une personne peut donc être active au regard des recommandations tout en passant beaucoup de temps assise.
Parce que sa valeur MET exprime une dépense énergétique relative au repos
Explication
La valeur MET compare la dépense énergétique d’une activité à celle du repos ; à 5 MET, cette dépense est multipliée par cinq. L’idée que chaque MET ajoute une minute confond l’intensité énergétique avec la durée de l’activité.
La fatigue réduit la capacité des ligaments à répondre aux contraintes importantes.
Explication
La fatigue musculaire diminue la capacité des ligaments à répondre aux sollicitations, et les changements brusques de direction accroissent les contraintes qui leur sont imposées. Un terrain accidenté ne protège pas les ligaments : il peut au contraire accentuer les contraintes, notamment lorsque la fatigue est présente.
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Qu’est-ce qu’une entorse ?
Une élongation ou une rupture ligamentaire déformant l’articulation au-delà de la résistance du ligament après un choc.
Quels traitements peuvent soulager une entorse bénigne de la cheville ?
Des antalgiques, des anti-inflammatoires, de la glace et une attelle.
Comment peut-on traiter une entorse grave de la cheville ?
Par une attelle avec appui permanent pendant six semaines ou une botte plâtrée.
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