Fiche de révision : Filières et entraînement sportif

📋 Plan du Cours

1. Filières énergétiques et limites
2. Principes et contractions musculaires
3. Gainage et équilibre dynamique
4. VO₂ max et seuils ventilatoires
5. Puissance et développement physique

📖 1. Filières énergétiques et limites

★ À maîtriser

• Pour la filière dite « cardiaque », le débit indiqué est de 1 min 30 s, la puissance de 4 à 6, la capacité de plusieurs heures et la récupération de 24 à 72 h.

• La filière utilisant l’énergie phosphatée comme substrat a une puissance de 6 à 7 secondes, une capacité d’environ 15 secondes et une récupération de 2 à 3 minutes.

• La filière utilisant le glucose ou le glycogène musculaire a un débit de quelques secondes, une puissance de 15 à 30 secondes, une capacité de 2 à 3 min 30 s et une récupération de 1 à 6 minutes.

Compléments

• La filière dite « cardiaque » utilise comme substrats le glycogène, le glucose, les lipides et éventuellement les protéines.

• Les limites de la filière dite « cardiaque » sont :

  • l’épuisement des réserves en glycogène
  • l’accumulation importante de lactates
  • la fatigue musculaire
  • la diminution du pH

• Les limites de cette filière sont :

  • l’épuisement de la CP
  • la dégradation de la conduction
  • la diminution de la force musculaire

• Les limites de la filière utilisant le glucose ou le glycogène musculaire sont l’acidose métabolique, la fatigue, la variation du pH et l’accumulation d’ions H⁺ qui inhibe la contraction musculaire.

📖 2. Principes et contractions musculaires

📝 Points essentiels

• Les cinq principes de l’entraînement cités sont :
  • les échanges et la surcompensation
  • la surcompensation
  • l’alternance travail/repos
  • la progressivité
  • la spécificité

📌 Une contraction concentrique raccourcit le muscle, tandis qu’une contraction excentrique correspond à un muscle qui résiste en s’allongeant.

• Une contraction isométrique ne comporte pas de mouvement, une contraction auxotonique combine mouvement et isométrie, et une contraction pliométrique enchaîne une phase excentrique puis une phase concentrique.

📖 3. Gainage et équilibre dynamique

📝 Points essentiels

• Le gainage contribue à la proprioception et à la protection des organes et des os.

• Le gainage aide à maintenir le tronc pendant le geste sportif et accompagne le mouvement global pour améliorer la qualité du geste.

📖 4. VO₂ max et seuils ventilatoires

★ À maîtriser

📐 Formule - La consommation d’oxygène est reliée au débit cardiaque et à la différence artérioveineuse en oxygène par $\dot V O_2 = VES \times FC \times (Diff\ a-v\ O_2)$.

• Le contrôle de la VO₂ max porte sur la fonction cardiaque et la capacité pulmonaire, tandis que le volet périphérique concerne l’amélioration du système tampon.

• Au SV2, le contrôle indiqué est la stabilisation du VES et le volet périphérique comprend l’augmentation des réserves de glycogène musculaire, associée à la tolérance lactique et à la hausse des séquences.

Compléments

• Au SV1, le contrôle indiqué est l’augmentation du VES.

📖 5. Puissance et développement physique

★ À maîtriser

• Le travail de coordination est indiqué à partir de 13 ans, mais doit commencer le plus tôt possible.

• Le document souligne l’importance de développer la force dès les périodes privilégiées les plus jeunes.

Compléments

• Le travail avec charge concerne les personnes de 13 ans et plus, et précise « 15 ans garçon ».

• Pendant le PIC, le travail de souplesse est indiqué.

• Le calcul du PIC est indiqué comme reposant sur la taille, l’âge et le poids, avec une mention supplémentaire d’un âge dont le libellé est tronqué dans la source.