Fiche de révision : Musculation scolaire et apprentissages

📋 Plan du Cours

1. Sécurité et sens de l’activité
2. Définir et organiser la musculation
3. Attendus institutionnels et projet
4. Mouvements et équilibres musculaires
5. Progression annuelle au lycée
6. Analyser et réguler l’activité
7. Repères d’exécution et tempo
8. Profils d’élèves et obstacles
9. Interventions selon les profils

📖 1. Sécurité et sens de l’activité

★ À maîtriser

📌 Avant une séance, le matériel doit être vérifié et toute machine défectueuse ne doit pas être utilisée.

📌 La sécurité passive concerne le matériel, les bijoux et les chaussures, tandis que la sécurité active repose sur la technique et le rôle du pareur.

Compléments

• Perrenoud, dans « Sciences du travail, travail du sens à l’école » (1996), est associé à l’idée de réconcilier la vision de l’élève avec celle de l’enseignant pour donner du sens à l’activité.

💡 Astuce mémo

Sécurité passive : le matériel ; sécurité active : la technique.

📖 2. Définir et organiser la musculation

🔑 Notions clés & Définitions

• Musculation : LEVAVASSEUR et POZZO, 2010 - Ensemble des actions réalisées contre résistance qui sollicitent une masse musculaire selon un objectif, afin d’en modifier les qualités intrinsèques tout en préservant l’intégrité physique.
• Musculation : BARBIER, 2011 - Activité physique ayant pour objectif premier l’entretien ou le développement de la force musculaire, en lien avec des mobiles d’esthétique, de santé ou d’accompagnement de la pratique sportive.

★ À maîtriser

📌 La musculation sans charge additionnelle utilise le poids du corps et peut solliciter tous les groupes musculaires, mais limite l’adaptation et la sollicitation puisqu’elle ne permet pas d’augmenter la charge.

Compléments

• Les charges additionnelles peuvent être :
  • charges libres
  • charges guidées
  • charges accommodantes

📖 3. Attendus institutionnels et projet

📝 Points essentiels

• Les attendus de fin de lycée en CA 5 sont : s’engager selon un projet personnel en choisissant des paramètres d’entraînement cohérents avec le thème retenu, s’entraîner pour développer ses ressources et s’entretenir selon les effets recherchés, coopérer pour progresser

• La logique du CA 5 repose sur l’analyse, la conception et la régulation.

• Dans la logique du CA 5, le choix d’un mobile d’agir conduit à un projet, qui détermine des paramètres d’entraînement, lesquels produisent des ressentis ; la cohérence du projet est valorisée.

💡 Astuce mémo

Choisir un projet → régler l’entraînement → analyser les ressentis.

📖 4. Mouvements et équilibres musculaires

📝 Points essentiels

• Les familles de mouvements comprennent :

  • squat et ses variantes
  • fentes avec déplacement d’un appui
  • extension de hanche
  • tirage vertical ou horizontal
  • poussée verticale ou horizontale
  • gainage
  • portée

• L’équilibre musculaire à respecter concerne les rapports agonistes-antagonistes, l’équilibre entre membres supérieurs, tronc et membres inférieurs, ainsi que l’équilibre entre les côtés gauche et droit.

📖 5. Progression annuelle au lycée

📝 Points essentiels

• En seconde, les séances 1 à 3 portent sur la découverte et la sécurité, les séances 4 et 5 sur la prise de maximum, les séances 6 et 7 sur les thèmes d’entraînement, la séance 8 sur le choix d’un projet et la séance 9 sur l’évaluation.

• En première, la séance 1 porte sur la découverte et la sécurité par machine, les séances 2 et 3 sur la prise de maximum, les séances 4 et 5 sur les thèmes, la séance 6 sur la préparation du projet individualisé, les séances 7 et 8 sur ce projet et la séance 9 sur le projet et l’évaluation.

• En terminale, la séance 1 rappelle les ateliers et la sécurité, la séance 2 porte sur la prise de maximum, les séances 3 et 4 rappellent et testent les thèmes avec une prise de maximum, la séance 5 établit un projet, les séances 6 à 8 sont consacrées au projet et la séance 9 à l’évaluation.

💡 Astuce mémo

Découvrir → tester → choisir → construire → évaluer.

📖 6. Analyser et réguler l’activité

★ À maîtriser

• La grande boucle part d’une situation de référence pour faire émerger des conduites et des obstacles, définir un objectif d’enseignement, proposer des situations ciblées en petite boucle, puis réguler par l’intervention de l’enseignant. - Ubaldi, 2000

• La grande boucle concerne l’essence de l’activité et ses problématiques, tandis que la petite boucle cible un obstacle moteur, affectif ou autre chez un élève afin de débloquer la grande boucle.

Compléments

• Une situation de référence possible fait valider une charge de travail selon les ressentis de l’élève, son affinité avec un type d’effort et des choix de paramètres partiellement contraints par l’enseignant. - Dossier EP&S 89, 2020

💡 Astuce mémo

Grande boucle : problématique ; petite boucle : obstacle ciblé.

📖 7. Repères d’exécution et tempo

★ À maîtriser

• La grille PARRIS examine : (Dossier EPS 89, 2020) :

  • placement
  • amplitude
  • rythme
  • respiration
  • isolation
  • symétrie

• Dans le tempo 3/1/2/0, les quatre chiffres désignent successivement la phase excentrique, la pause, la phase concentrique et la pause en fin de phase concentrique.

Compléments

• Au squat, le tempo 3/1/2/0 correspond à 3 secondes de descente, 1 seconde de pause en bas, 2 secondes de montée et aucune pause en haut.

💡 Astuce mémo

PARRIS : Placement, Amplitude, Rythme, Respiration, Isolation, Symétrie.

📖 8. Profils d’élèves et obstacles

🔑 Notions clés & Définitions

• Performeur insensible : Cherche à réaliser un maximum de répétitions et à battre un record, même si sa posture se dégrade.
• Indifférent hypersensible : S’arrête aux premières sensations d’inconfort, sous-évalue sa charge de travail et peut ne pas apprécier l’EPS.
• Sportif applicateur : Exécute volontiers les consignes, mais peine à choisir sa charge à partir de ses ressentis et à analyser ou réguler son activité.

📝 Points essentiels

• Les trois profils d’élèves sont :
  • le performeur insensible
  • l’indifférent hypersensible
  • le sportif applicateur

💡 Astuce mémo

Le performeur en fait trop ; l’indifférent s’arrête tôt ; l’applicateur attend la consigne.

📖 9. Interventions selon les profils

★ À maîtriser

• Pour le performeur insensible, l’enseignement vise à réconcilier les attentes de l’élève et de l’enseignant, à construire la séance plutôt qu’à se focaliser sur l’effort produit, à préserver une posture et une amplitude complètes, et à choisir une charge adaptée en sachant s’arrêter à temps.

• Pour l’indifférent hypersensible, l’enseignement vise à déconstruire l’idée de devenir « Hulk », à reconnaître ses capacités, à choisir une charge faisable mais exigeante, à maintenir un corps gainé et un rythme respiratoire adapté, et à distinguer la douleur articulaire de la brûlure musculaire.

• Pour aider le sportif applicateur à concevoir et réguler, l’enseignant affiche des paramètres d’entraînement mélangés correspondant à deux ou trois mobiles, demande à l’élève de les associer, puis de noter dans son carnet les paramètres réalisés, ses sensations, le mobile et la méthode qu’il pense avoir suivis.

Compléments

• Pour le sportif applicateur, l’enseignement vise à relier les ressentis, l’exécution du mouvement et le thème d’entraînement, à développer sa confiance comme concepteur et régulateur, et à lui faire comprendre qu’il n’existe pas de formule magique à appliquer.

📊 Tableaux de synthèse

Profils d’élèves et difficulté principale