★ À maîtriser
L’UE représente 6 crédits ECTS et 50 heures de formation, réparties entre 20 heures de théorie et 30 heures de pratique.
Les trois objectifs de l’UE sont de choisir une pratique adaptée à ses objectifs, envies et capacités pour la santé ou le bien-être, de gérer sa vie physique quotidienne et d’identifier la qualité de l’activité proposée.
Compléments
Le SUAPS organise, développe et encadre les activités physiques et sportives des étudiants et des personnels, avec plus de 230 créneaux proposés.
Le SUAPS contribue à la formation par deux unités d’enseignement personnalisées : activités physiques pour la santé et le bien-être, et activités sportives et motricité.
★ À maîtriser
📌 Le bien-être hédonique repose sur le plaisir et la satisfaction, tandis que le bien-être eudémonique concerne le sens et les buts de la vie.
Compléments
★ À maîtriser
Compléments
★ À maîtriser
Les quatre domaines de pratique sont :
L’OMS recommande aux adultes de 18 à 64 ans au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ou au moins 75 minutes par semaine d’intensité vigoureuse.
Les recommandations présentées sont d’au moins 30 minutes par jour d’activité dynamique pour les adultes, d’au moins une heure par jour pour les enfants de 6 à 17 ans et d’au moins trois heures par jour de jeux et d’activités variées pour les enfants de moins de 5 ans.
L’activité physique agit sur la dépression de manière presque aussi efficace que les antidépresseurs, réduit les symptômes de la schizophrénie et de l’anxiété, améliore le comportement des personnes hyperactives et le bien-être, et prévient à long terme certains problèmes psychologiques.
La pratique régulière d’une activité physique d’intensité modérée à intense est un facteur de protection de la santé mentale.
Compléments
📌 L’intensité légère permet de se déplacer sans essoufflement ni hausse notable de la température ou du rythme cardiaque ; l’intensité modérée accélère la respiration et peut entraîner une hausse de la température et de la transpiration ; l’intensité élevée augmente fortement la température et le rythme cardiaque.
Inactivité : activité insuffisante ; sédentarité : éveil assis ou allongé à dépense proche du repos.
★ À maîtriser
📌 Le squelette axial comprend les os de la tête, de la colonne vertébrale et de la cage thoracique, tandis que le squelette appendiculaire comprend les os des membres et les ceintures scapulaire et pelvienne.
Selon leur forme, les os sont :
Les principales fonctions des os sont :
📌 L’os compact est la couche externe dense de l’os, tandis que l’os spongieux se trouve à l’intérieur et possède une structure en nid d’abeille formée de travées.
Compléments
La diaphyse forme un tube, élargi à ses deux extrémités par les épiphyses.
★ À maîtriser
📌 Les ostéoblastes produisent et construisent la matière osseuse, tandis que les ostéoclastes la résorbent.
Compléments
Chez l’adulte, l’os spongieux est entièrement remplacé tous les 3 ou 4 ans et l’os compact environ tous les 15 ans.
Chez le jeune adulte, la masse osseuse reste constante grâce à l’équilibre entre la construction et la destruction de l’os.
Les sollicitations mécaniques exercées par les muscles et la gravité orientent le remaniement du squelette et renforcent les zones les plus sollicitées.
Les ostéoblastes construisent l’os ; les ostéoclastes le résorbent.
★ À maîtriser
Le cartilage hyalin se trouve notamment dans :
Le fibrocartilage se trouve dans :
📌 La croissance par apposition se déroule à la surface du cartilage, tandis que la croissance interstitielle se déroule à l’intérieur du cartilage par division cellulaire et sécrétion d’une nouvelle matrice.
Compléments
À la naissance, le squelette est initialement formé de cartilage et de membranes fibreuses, ensuite remplacés rapidement par des os.
Le cartilage élastique contient davantage de faisceaux de fibres élastiques que le cartilage hyalin et se trouve notamment dans l’oreille externe et l’épiglotte.
La croissance du cartilage cesse pendant l’adolescence, en même temps que celle du squelette.
★ À maîtriser
Les articulations relient les os, permettent la mobilité du squelette et peuvent contribuer à la protection, notamment au niveau du crâne et de la cage thoracique.
Les articulations fibreuses relient les os par du tissu conjonctif dense, sans cavité articulaire ni cartilage, et sont généralement immobiles.
Les articulations fibreuses comprennent :
Les articulations cartilagineuses unissent les os par du cartilage et sont dépourvues de cavité articulaire ; elles comprennent les synchondroses, formées de cartilage hyalin, et les symphyses, qui mettent les os en contact par un coussinet de cartilage fibreux.
Les articulations synoviales unissent les os par une cavité articulaire remplie de liquide synovial et permettent une grande liberté de mouvement ; la plupart des articulations des membres appartiennent à cette classe, mais certaines, comme la syndesmose tibiofibulaire distale, sont fibreuses.
📌 La classification fonctionnelle distingue les articulations immobiles, semi-mobiles et mobiles selon le degré de mouvement permis.
Compléments
★ À maîtriser
Les articulations synoviales possèdent un cartilage articulaire hyalin qui recouvre les surfaces osseuses, absorbe la compression et prévient l’écrasement des extrémités osseuses.
La cavité articulaire est un espace rempli de liquide synovial et constitue la caractéristique la plus remarquable des articulations synoviales.
Compléments
★ À maîtriser
Les articulations synoviales reposent sur trois facteurs de stabilité :
Les capsules et ligaments unissent les os, orientent les mouvements et empêchent les mouvements excessifs ou indésirables.
Un ligament étiré ne revient pas à sa position initiale et risque de se déchirer si l’étirement dépasse 6 % de sa longueur initiale.
Compléments
📌 En règle générale, plus une articulation possède de ligaments, plus elle est renforcée, mais si les autres facteurs de stabilité manquent, les ligaments peuvent subir une tension excessive et s’étirer.
★ À maîtriser
La contraction musculaire est assurée par deux sortes de myofilaments contenant de l’actine et de la myosine.
Le tissu cardiaque se trouve uniquement dans le cœur, constitue la majeure partie de ses parois et propulse le sang ; il est strié et involontaire.
Le tissu musculaire lisse se trouve dans les parois des organes viscéraux creux, pousse les substances dans les conduits internes et est non strié et involontaire.
Le tissu musculaire squelettique recouvre le squelette et s’y attache ; ses fibres sont les plus longues, striées et contrôlables volontairement, et permettent les mouvements.
Compléments
Le muscle squelettique est strié et volontaire, le muscle cardiaque strié et involontaire, le muscle lisse non strié et involontaire.
★ À maîtriser
Dans le muscle squelettique, l’épimysium entoure le muscle, le périmysium délimite les faisceaux et l’endomysium entoure individuellement chaque fibre musculaire.
Dans le sarcomère, les filaments fins d’actine sont ancrés aux lignes Z, les filaments plus épais de myosine portent deux têtes qui tirent sur l’actine, et la titine retient la myosine.
🔄 La contraction musculaire suit cette séquence :
Compléments
Le tissu conjonctif entourant les muscles, les faisceaux et les fibres contient des vaisseaux sanguins et des nerfs nécessaires au fonctionnement des cellules musculaires.
Les noyaux des cellules musculaires squelettiques sont situés en périphérie, sous le sarcolemme, et leur cytoplasme est appelé sarcoplasme.
📌 La bande A correspond à toute la longueur des filaments de myosine, y compris la zone de chevauchement avec l’actine et la zone H, tandis que la bande I correspond à une zone où les filaments d’actine et de myosine ne se chevauchent pas.
Du muscle au sarcomère : épimysium → périmysium → endomysium → myofibrille → sarcomère.
★ À maîtriser
Compléments
À partir du XIXe siècle, les pouvoirs publics utilisent les pratiques physiques pour améliorer la santé des populations, mais poursuivent aussi des enjeux identitaires, militaires, sociaux ou économiques, tandis qu’émerge un secteur commercial de l’entretien physique en Europe et aux États-Unis.
En 1938, le film Scotland for Fitness promeut le sport, la santé et la découverte du territoire écossais afin de renforcer la cohésion nationale dans le contexte précédant la Seconde Guerre mondiale.
De 1940 à 1944, la gymnastique corrective est utilisée pour améliorer la santé et la productivité des ouvriers en temps de guerre.
En France, les pouvoirs publics mettent en place des salles de gymnastique en 1966 et des parcours de santé en 1976 pour favoriser l’activité physique et la santé.
En 1982, Véronique et Davina présentent Gym tonic, une émission de fitness dominicale très suivie et commercialisée en cassettes VHS.
Au début du XXIe siècle, les activités physiques de santé se diversifient avec la mondialisation, notamment par la pratique du Qi Gong en Europe et le développement de l’activité physique adaptée pour les personnes atteintes d’un cancer.
La popularité des salles de sport explose dans les années 2000.
Pendant le confinement, le programme PE with Joe, destiné à l’origine aux enfants, figure parmi les programmes d’activité physique les plus regardés en Grande-Bretagne.
★ À maîtriser
L’échauffement vise à préparer psychologiquement et motricement à l’activité, à améliorer l’efficacité et la performance, et à réduire le risque de blessure face à un effort intense.
L’augmentation de la température corporelle et intramusculaire améliore l’élasticité musculaire et tendineuse et accélère les réactions chimiques permettant la production d’ATP.
Compléments
Sur le plan psychologique, l’échauffement favorise la concentration, la vigilance et la construction de repères adaptés à l’activité et à son environnement.
Sur le plan technique, l’échauffement rappelle les coordinations propres à l’activité et construit des repères avant une exécution à forte intensité.
L’échauffement peut accroître l’amplitude articulaire et éveiller les récepteurs sensoriels articulaires, ce qui favorise une réaction plus rapide aux instabilités et la prévention des blessures.
La température globale du corps augmente généralement pendant 15 à 20 minutes d’échauffement, sans devoir s’élever excessivement au risque de diminuer la performance.
Le protocole Hunt Valley II Meeting, élaboré après l’évaluation de 12 programmes internationaux, propose des exercices visant notamment les blessures du genou et de la cheville, qui représentent 70 % des traumatismes sportifs, et les traumatismes musculaires, qui en représentent 20 %.
Hunt Valley II Meeting préconise : le renforcement musculaire, le travail des gestes à risque, comme les sauts et leurs réceptions, le travail des habiletés motrices spécifiques, les exercices de proprioception, les exercices d’étirement, les exercices de mobilité articulaire
Le protocole d’échauffement de la FIFA est destiné aux clubs de football et doit être exécuté à partir de 14 ans.
La hausse de température accélère les réactions chimiques et prépare les muscles à l’effort.
★ À maîtriser
Le principe de progressivité consiste à augmenter continûment l’intensité des exercices au cours de l’échauffement.
Le principe d’alternance consiste à alterner les types d’exercices, tels que le cardio, l’équilibre, les appuis, les bondissements, le renforcement, les étirements, la mobilité et les habiletés spécifiques.
Le principe d’adaptation consiste à ajuster les exercices et leur intensité au niveau du pratiquant, à sa fatigue, à ses blessures et à son état mental, à l’activité prévue, aux conditions climatiques et au contexte de compétition ou d’entraînement.
Compléments
📌 Le niveau final d’intensité doit être adapté au sport : un effort de demi-fond vise un essoufflement important, tandis qu’un sprint requiert une préparation nerveuse à la course rapide.
📌 Par temps froid, l’échauffement doit être prolongé et cibler des muscles fragiles comme les ischio-jambiers, tandis qu’une température élevée impose d’éviter une hausse excessive de la température corporelle.
📌 Le principe d’intégration consiste à incorporer des éléments spécifiques de l’activité, comme un ballon au football ou des interactions symbolisant des adversaires.
Le principe de coopération utilise les interactions entre pratiquants pour donner des conseils, fournir une aide, simuler une semi-opposition ou organiser une opposition.
Dans le dispositif FIFA décrit, l’entraînement conserve les trois temps de l’échauffement, tandis que le match supprime le deuxième temps.
PAIIC : Progressivité, Alternance, Adaptation, Intégration, Coopération.
★ À maîtriser
Le travail cardio-respiratoire vise à augmenter la température corporelle par une hausse du débit sanguin, de la fréquence cardiaque et de l’apport d’oxygène aux muscles.
Les exercices d’équilibre éveillent les récepteurs sensoriels articulaires et visent à réduire les blessures en améliorant la réaction aux instabilités.
Le renforcement musculaire cible les muscles importants pour l’activité et peut s’effectuer au poids du corps ou avec du matériel additionnel comme des élastiques, des medecine-balls, des lests ou des barres.
📌 Les étirements longs et statiques sont à éviter pendant l’échauffement, car ils peuvent limiter la circulation sanguine et provoquer un refroidissement.
Compléments
📌 Pour une activité longue et peu intense comme la natation, la course à pied ou le vélo, la progressivité peut maintenir une faible intensité tout en augmentant la vitesse de réalisation.
📌 Pour un sprint, l’intensité finale de l’échauffement doit se rapprocher de celle de l’effort et respecter des efforts courts suivis de récupérations longues.
La difficulté des exercices d’équilibre progresse des mouvements de segments libres avec les pieds au sol, aux petits bondissements les yeux fermés, puis aux perturbations provoquées par un partenaire ou un objet.
Les exercices d’appuis et de bondissements travaillent les gestes à risque, réveillent les récepteurs sensoriels et peuvent stimuler la circulation sanguine par l’alternance de contraction et de relâchement musculaires.
L’alternance de contractions et de relâchements pendant le renforcement favorise un effet de pompe, augmente le flux sanguin local et élève la température intramusculaire.
Les ischio-jambiers sont fragiles et s’échauffent insuffisamment lors d’un footing ; ils nécessitent donc un travail spécifique, par exemple des talons-fesses.
📌 La mobilité articulaire consiste à réaliser des mouvements avec facilité et progresse de mouvements analytiques d’une articulation vers des mouvements plus globaux et polyarticulaires.
Le niveau initial d’étirement proposé est statique, court, de 6 à 10 secondes, et provoque seulement un léger tiraillement.
🔄 L’étirement activo-dynamique s’effectue en trois temps :
Les habiletés spécifiques consistent à répéter les coordinations motrices propres à l’activité, notamment pour gagner en précision gestuelle et construire des repères dans l’environnement de pratique.
Les exercices d’échauffement peuvent s’alterner et se combiner, et les cinq principes organisent leur déroulement tandis que les six boîtes à outils aident à sélectionner les exercices et leurs placements.
Teste tes connaissances sur Myologie et principes de l’échauffement avec 42 questions à choix multiples et corrections détaillées.
1. Une UE comporte 50 heures de formation, dont 20 heures de théorie et 30 heures de pratique. Concernant son organisation et ses objectifs :
2. Un étudiant cherche des créneaux sportifs et des unités personnalisées pour sa formation. Concernant le SUAPS :
Mémorisez les concepts clés de Myologie et principes de l’échauffement avec 89 flashcards interactives.
Combien de crédits ECTS représente l’UE ?
6 crédits ECTS.
Combien d’heures de formation comprend l’UE ?
50 heures.
Comment se répartissent les heures de formation de l’UE ?
20 heures de théorie et 30 heures de pratique.
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