QCM : Rythmes biologiques et préparation mentale (37 questions)

Questions et réponses du QCM

1. Une athlète découvre une épreuve nouvelle, imprévisible et difficile à maîtriser. Concernant les facteurs CINE et le stress :

La menace ressentie pour l’ego constitue un facteur CINE susceptible de provoquer du stress.
La nouveauté et l’imprévisibilité correspondent à des facteurs CINE susceptibles de provoquer du stress.
Un niveau modéré de stress peut aider l’athlète à rester concentrée en compétition.
Le changement caractérise les moments stressants, mais pas les moments émotionnels.
La perception de la situation dépend des contraintes rencontrées, sans rapport avec les ressources disponibles.

La menace ressentie pour l’ego constitue un facteur CINE susceptible de provoquer du stress. · La nouveauté et l’imprévisibilité correspondent à des facteurs CINE susceptibles de provoquer du stress. · Un niveau modéré de stress peut aider l’athlète à rester concentrée en compétition.

Explication

La nouveauté et l’inattendu figurent parmi les facteurs CINE, et une menace pour l’ego en est un autre. Un peu de stress peut favoriser la concentration, mais un compromis est nécessaire. La perception dépend aussi des ressources disponibles, et le changement est un point commun aux moments stressants et émotionnels.

2. Parmi les propositions suivantes concernant les émotions, lesquelles sont exactes ?

Une émotion est brève et peut être provoquée par une situation spécifique.
Les émotions sont fonctionnelles ou dysfonctionnelles indépendamment du contexte.
Ekman classe la confiance parmi les six émotions de base présentées en 1972.
Une émotion dure généralement plusieurs jours, même lorsque le stimulus cesse.
L’activation physiologique précède l’évaluation de la situation dans la séquence émotionnelle.

Une émotion est brève et peut être provoquée par une situation spécifique.

Explication

Une émotion est un phénomène bref, de quelques secondes à quelques minutes, provoqué par un stimulus ou une situation spécifique. La séquence commence par l’évaluation; la confiance ne figure pas dans la liste d’Ekman, et la fonctionnalité d’une émotion dépend du contexte. Une durée de plusieurs jours ne correspond pas à la définition donnée.

3. Une personne subit des épisodes de stress modérés et répétés, accompagnés d’une hausse de cortisol qui se stabilise. Concernant les formes de stress et l’anxiété :

L’anxiété décrit une réaction à un danger imminent, plutôt qu’une anticipation de difficultés.
Ce profil correspond au stress chronique, associé à des épisodes modérés et répétés.
Le stress ponctuel correspond à un effet intense et violent de très courte durée.
Le stress aigu se caractérise par un effet modéré et répété avec stabilisation du cortisol.
Le stress implique une transaction individu-situation débordant les ressources de la personne.

Ce profil correspond au stress chronique, associé à des épisodes modérés et répétés. · Le stress implique une transaction individu-situation débordant les ressources de la personne.

Explication

Des épisodes modérés et répétés avec une hausse stabilisée du cortisol caractérisent le stress chronique. Le stress survient lorsque la situation déborde les ressources de la personne. L’anxiété concerne l’anticipation et l’amplification des difficultés; le danger imminent renvoie à la peur. Le stress aigu est intense et très bref, tandis que le stress ponctuel est court et peu intense, avec un pic d’adrénaline.

4. Avant une compétition, Léa anticipe plusieurs échecs, se pose de nombreuses questions et ressent des troubles digestifs. Concernant ces manifestations :

L’anticipation de scénarios négatifs correspond à une manifestation de l’anxiété.
Les questionnements de Léa relèvent de l’anxiété cognitive.
La zone optimale de fonctionnement désigne un niveau d’anxiété identique pour chaque personne.
La peur correspond principalement à l’élaboration de scénarios sur des difficultés futures.
Les troubles digestifs peuvent relever de l’anxiété somatique.

L’anticipation de scénarios négatifs correspond à une manifestation de l’anxiété. · Les questionnements de Léa relèvent de l’anxiété cognitive. · Les troubles digestifs peuvent relever de l’anxiété somatique.

Explication

Anticiper et élaborer des scénarios correspond à l’anxiété, tandis que les questionnements caractérisent sa forme cognitive et les troubles digestifs sa forme somatique. La peur est liée à un danger imminent. Le niveau d’anxiété permettant une performance optimale varie selon les personnes.

5. Face à une demande imprévue, une personne évalue d’abord automatiquement la situation, puis réfléchit aux moyens d’y faire face. Concernant l’évaluation cognitive et le coping :

Le coping désigne l’évaluation automatique initiale du caractère menaçant d’une situation.
L’évaluation secondaire est automatique et intervient avant l’évaluation primaire.
L’évaluation primaire entraîne des conséquences physiologiques, cognitives et sociales liées au stress.
L’évaluation primaire est automatique et détermine si la situation représente une menace.
Le coping se limite aux efforts comportementaux visant à maîtriser les tensions externes.

L’évaluation primaire est automatique et détermine si la situation représente une menace.

Explication

Dans le modèle de Lazarus et Folkman, l’évaluation primaire est automatique et apprécie si la situation représente une menace; l’évaluation secondaire est contrôlée. Le coping désigne des efforts cognitifs et comportementaux visant à maîtriser des tensions internes et externes. Les conséquences de l’évaluation primaire peuvent être physiologiques, cognitives et comportementales, plutôt que sociales.

6. Une personne confrontée au stress cherche du soutien auprès de ses proches, tandis que son cerveau coordonne plusieurs zones. Concernant le coping et les réponses au stress :

Les trois catégories de coping sont centrées sur le problème, sur l’émotion et sur l’évitement.
La fuite, la lutte et l’inhibition sont des réactions possibles face au stress.
Une moindre anxiété est associée à des substances favorables et à l’attention portée aux éléments positifs.
Le cerveau est le point de départ physiologique du stress et implique notamment l’amygdale.
La recherche de soutien social constitue une catégorie de coping.

La fuite, la lutte et l’inhibition sont des réactions possibles face au stress. · Une moindre anxiété est associée à des substances favorables et à l’attention portée aux éléments positifs. · Le cerveau est le point de départ physiologique du stress et implique notamment l’amygdale. · La recherche de soutien social constitue une catégorie de coping.

Explication

Les catégories de coping comprennent l’approche centrée sur le problème, celle centrée sur l’émotion et la recherche de soutien social. La fuite, la lutte et l’inhibition sont des réactions possibles face au stress. Le modèle biopsychosocial associe une moindre anxiété à des substances favorables et à une attention aux éléments positifs; le cerveau, notamment l’amygdale, participe au déclenchement physiologique. L’évitement ne remplace pas la recherche de soutien social dans la liste des catégories.

7. Lors d’une exposition prolongée aux demandes environnementales, les systèmes physiologiques sont sollicités au début de la réponse au stress. Concernant le syndrome général d’adaptation :

Le syndrome décrit par Selye comprend successivement l’alarme, la résistance et l’épuisement.
Le système sympathique et le système corticotrope sont sollicités pendant les trois phases.
Les systèmes sympathique et corticotrope sont sollicités pendant les phases d’alarme et de résistance.
La réponse aux demandes environnementales entraîne une dépense d’énergie et perturbe l’équilibre homéostasique.
La phase d’épuisement précède les phases d’alarme et de résistance dans le modèle de Selye.

Le syndrome décrit par Selye comprend successivement l’alarme, la résistance et l’épuisement. · Les systèmes sympathique et corticotrope sont sollicités pendant les phases d’alarme et de résistance. · La réponse aux demandes environnementales entraîne une dépense d’énergie et perturbe l’équilibre homéostasique.

Explication

Le syndrome général d’adaptation de Selye suit les phases d’alarme, de résistance puis d’épuisement. Une réponse aux demandes environnementales dépense de l’énergie et perturbe l’équilibre homéostasique. Les systèmes sympathique et corticotrope sont sollicités durant les deux premières phases, et non durant les trois.

8. Chez une personne confrontée à un stress, cochez la (les) proposition(s) exacte(s) :

Le système sympathique favorise la restauration de l’organisme, comme le ferait un frein.
Lors du stress, la chaîne des catécholamines va de l’adrénaline à la noradrénaline, puis à la dopamine.
La voie corticotrope correspond à une réponse rapide principalement associée à l’adrénaline.
La voie sympathique constitue la réponse rapide associée à la sécrétion d’adrénaline.
Le système parasympathique favorise la récupération, à la manière d’un frein physiologique.

La voie sympathique constitue la réponse rapide associée à la sécrétion d’adrénaline. · Le système parasympathique favorise la récupération, à la manière d’un frein physiologique.

Explication

La voie sympathique est rapide et associée à l’adrénaline ; le parasympathique favorise la récupération. La chaîne indiquée est dopamine, noradrénaline, adrénaline, et la voie corticotrope est lente, associée au cortisol ; la mobilisation pour l’action relève du sympathique.

9. Un étudiant révise les effets du stress intense à court terme et les neurotransmetteurs : parmi les propositions suivantes, laquelle est exacte ?

La dopamine et le GABA sont présentés comme les deux neurotransmetteurs excitateurs.
Le cortisol est présenté comme protecteur des neurones lorsque le stress devient intense.
L’Edge Effect désigne la présence de quatre médiateurs chimiques en quantités insuffisantes.
Un stress très intense à court terme est décrit comme bénéfique pour l’organisme.
La dopamine et l’acétylcholine sont présentées comme des neurotransmetteurs excitateurs.

La dopamine et l’acétylcholine sont présentées comme des neurotransmetteurs excitateurs.

Explication

La dopamine et l’acétylcholine sont les neurotransmetteurs excitateurs. Le GABA est inhibiteur, un stress trop intense à court terme est négatif, l’Edge Effect correspond aux quatre médiateurs en bonnes quantités et le cortisol peut devenir toxique pour les neurones.

10. Chez une personne soumise à un stress négatif, cochez la (les) proposition(s) exacte(s) :

Les troubles métaboliques et l’effet ulcérogène sont associés à une hausse de l’acétylcholine.
Le stress négatif peut altérer la mémoire, l’attention et réduire la vision périphérique.
L’activité physique réduit positivement la régulation de la production de sérotonine.
Les effets secondaires attribués au stress comprennent la rétention d’eau et les problèmes cardiaques.
L’activité physique contribue positivement à la régulation de la production de cortisol.

Le stress négatif peut altérer la mémoire, l’attention et réduire la vision périphérique. · Les effets secondaires attribués au stress comprennent la rétention d’eau et les problèmes cardiaques. · L’activité physique contribue positivement à la régulation de la production de cortisol.

Explication

La rétention d’eau et les problèmes cardiaques figurent parmi les effets secondaires attribués au stress négatif ; celui-ci peut aussi altérer mémoire et attention et réduire la vision périphérique. L’activité physique agit positivement sur la régulation du cortisol, tandis que les troubles métaboliques et l’effet ulcérogène sont également associés au stress négatif.

11. Une personne observe que sa respiration varie avec sa posture et la fatigue. Concernant les types de respiration, quelles sont les propositions exactes ?

Les respirations thoracique, ventrale, claviculaire et complète figurent parmi les méthodes mentionnées.
La respiration claviculaire et la respiration costale constituent les deux types principaux de respiration.
La respiration naturelle de base est thoracique, plutôt que ventrale.
La respiration ventrale, diaphragmatique et abdominale désignent une même forme respiratoire.
La respiration reste stable malgré les situations stressantes, la posture et la fatigue.

Les respirations thoracique, ventrale, claviculaire et complète figurent parmi les méthodes mentionnées. · La respiration ventrale, diaphragmatique et abdominale désignent une même forme respiratoire.

Explication

Les termes ventrale, diaphragmatique et abdominale désignent la même respiration, et les quatre types cités figurent parmi les méthodes mentionnées. Les deux types principaux sont thoracique et ventral ; la respiration varie avec le stress, la posture et la fatigue, et sa forme naturelle de base est ventrale.

12. Lors d’une séance de biofeedback, une personne pratique la respiration ventrale et observe ses intervalles cardiaques. Parmi les propositions suivantes concernant ces mécanismes, lesquelles sont exactes ?

La respiration ventrale agit majoritairement sur le système nerveux parasympathique.
À l’inspiration ventrale, le diaphragme descend, puis il remonte à l’expiration.
La VFC correspond à des intervalles d’environ deux secondes entre deux battements cardiaques.
Le biofeedback utilise des capteurs électroniques pour mesurer des fonctions physiologiques involontaires.
La VFC correspond à la variation constante des intervalles séparant deux battements cardiaques.

La respiration ventrale agit majoritairement sur le système nerveux parasympathique. · À l’inspiration ventrale, le diaphragme descend, puis il remonte à l’expiration. · Le biofeedback utilise des capteurs électroniques pour mesurer des fonctions physiologiques involontaires. · La VFC correspond à la variation constante des intervalles séparant deux battements cardiaques.

Explication

Lors de l’inspiration ventrale, le diaphragme descend et il remonte à l’expiration ; cette respiration agit majoritairement sur le parasympathique. Le biofeedback mesure des fonctions involontaires au moyen de capteurs électroniques. La VFC décrit la variation constante des intervalles entre battements, parfois un peu plus ou un peu moins d’une seconde, et non des intervalles d’environ deux secondes.

13. Un biofeedback affiche une VFC régulière chez une personne détendue et une VFC chaotique chez une personne stressée. Au sujet de la VFC, quelles sont les propositions exactes ?

Une VFC régulière est associée à une personne calme et détendue.
Une VFC chaotique est associée à une personne calme et détendue.
Une VFC chaotique est associée à une personne qui stresse.
La VFC constitue un indice global du fonctionnement du système nerveux autonome.
Le biofeedback permet de visualiser la variabilité de la fréquence cardiaque.

Une VFC régulière est associée à une personne calme et détendue. · Une VFC chaotique est associée à une personne qui stresse. · La VFC constitue un indice global du fonctionnement du système nerveux autonome. · Le biofeedback permet de visualiser la variabilité de la fréquence cardiaque.

Explication

La VFC renseigne globalement sur le fonctionnement du système nerveux autonome, et le biofeedback permet de visualiser cette variabilité. Une VFC régulière est associée au calme et à la détente, tandis qu’une VFC chaotique est associée au stress.

14. Pendant un exercice respiratoire, une personne inspire puis expire lentement. Concernant les effets respiratoires et la VFC :

L’inspiration réduit l’activité parasympathique et peut accélérer le rythme cardiaque.
Une VFC de forte amplitude traduit de faibles variations de fréquence cardiaque.
L’expiration réduit l’activité parasympathique et favorise l’accélération du cœur.
Un logiciel peut exprimer la cohérence cardiaque en pourcentage, une valeur proche de 100 % étant bonne.
Une VFC de faible amplitude correspond à de fortes variations de fréquence cardiaque.

L’inspiration réduit l’activité parasympathique et peut accélérer le rythme cardiaque. · Un logiciel peut exprimer la cohérence cardiaque en pourcentage, une valeur proche de 100 % étant bonne.

Explication

L’inspiration réduit l’activité parasympathique, tandis que l’expiration favorise cette activité et le ralentissement cardiaque. La cohérence cardiaque est quantifiée en pourcentage, avec une valeur proche de 100 % considérée comme bonne; une faible amplitude correspond à de faibles variations et une forte amplitude à de fortes variations.

15. Une sportive utilise des exercices de relaxation pour récupérer, réguler son activation et se préparer à l’imagerie mentale. Parmi les propositions suivantes concernant ces techniques, lesquelles sont exactes ?

L’entraînement à la relaxation peut préparer à des habiletés mentales comme l’imagerie mentale.
Hamdani et ses collègues définissent ces stratégies comme visant la réponse physiologique au stress.
Les techniques de relaxation sont définies comme des méthodes d’évaluation cognitive des situations stressantes.
L’entraînement à la relaxation vise la récupération, mais pas l’autorégulation de l’activation.
Les techniques de relaxation relèvent de la régulation psychophysiologique et de la récupération.

L’entraînement à la relaxation peut préparer à des habiletés mentales comme l’imagerie mentale. · Hamdani et ses collègues définissent ces stratégies comme visant la réponse physiologique au stress. · Les techniques de relaxation relèvent de la régulation psychophysiologique et de la récupération.

Explication

Les techniques de relaxation sont des outils de régulation psychophysiologique et de récupération; Hamdani et al. les décrivent comme des stratégies visant à améliorer la réponse physiologique au stress. Leur entraînement peut servir à la récupération, à l’autorégulation de l’activation et à la préparation d’habiletés mentales; il ne se réduit pas à l’évaluation cognitive et comprend bien l’autorégulation.

16. Une personne réalise les phases du Training Autogène de Schultz dans l’ordre. Quelles sont les réponses exactes au sujet de cette méthode ?

Après la concentration sur la lourdeur puis la chaleur des membres, vient celle du rythme cardiaque.
Le principe de base associe la sensation de lourdeur à celle de chaleur.
La première phase porte sur la chaleur des membres, puis la lourdeur est travaillée.
La respiration est travaillée après le plexus solaire, lors de la cinquième phase.
La fraîcheur du front constitue la sixième phase de la méthode.

Après la concentration sur la lourdeur puis la chaleur des membres, vient celle du rythme cardiaque. · Le principe de base associe la sensation de lourdeur à celle de chaleur. · La fraîcheur du front constitue la sixième phase de la méthode.

Explication

Le principe de Schultz est la lourdeur puis la chaleur. Les phases commencent par la lourdeur et la chaleur des membres, puis abordent le rythme cardiaque; la sixième porte sur la fraîcheur du front. La respiration précède le plexus solaire, et la lourdeur précède la chaleur.

17. Une personne stressée travaille à la fois sur son activation corporelle et sur son interprétation de la situation. Concernant ces stratégies :

Les stratégies cognitives agissent surtout sur les manifestations physiologiques du stress.
Le tonus vagal désigne l’influence sympathique du nerf vague sur l’activité cardiaque.
Le contrôle respiratoire agit directement sur l’interprétation cognitive des causes du stress.
Les stratégies physiologiques régulent l’activation, tandis que les stratégies cognitives agissent sur l’évaluation de la situation.
Le travail sur le tonus vagal vise à renforcer le système nerveux sympathique.

Les stratégies physiologiques régulent l’activation, tandis que les stratégies cognitives agissent sur l’évaluation de la situation.

Explication

Les stratégies physiologiques agissent surtout sur les conséquences du stress en régulant l’activation; les stratégies cognitives ciblent l’évaluation de la situation et la perception des ressources. Le contrôle respiratoire agit directement sur les manifestations du stress, tandis que le tonus vagal correspond à l’influence parasympathique du nerf vague sur l’activité cardiaque; le travail décrit vise à renforcer le parasympathique.

18. Après un échec, une sportive relève ses pensées et cherche à transformer son discours intérieur. Concernant cette démarche :

Les injonctions formulées avec « devoir » ou « falloir » peuvent contribuer au stress.
Elle peut commencer par repérer les formulations négatives présentes dans son discours intérieur.
Elle peut noter son dialogue intérieur avant et après l’échec remémoré.
Le dialogue intérieur consiste à modifier ses perceptions sans se donner d’instructions ni de renforcements.
Les mots négatifs sont des formes de discours interne à privilégier pour réduire le stress.

Les injonctions formulées avec « devoir » ou « falloir » peuvent contribuer au stress. · Elle peut commencer par repérer les formulations négatives présentes dans son discours intérieur. · Elle peut noter son dialogue intérieur avant et après l’échec remémoré.

Explication

Repérer les formulations négatives, puis noter le dialogue avant et après un échec remémoré, fait partie du travail proposé sur le dialogue interne. Les injonctions « devoir » et « falloir » ainsi que les mots négatifs peuvent entraîner du stress ; le dialogue interne comprend aussi des instructions et des renforcements, et ces formes négatives sont à éviter.

19. Une athlète analyse un échec et choisit une consigne pour sa prochaine tentative. Parmi les propositions suivantes concernant les attributions causales, laquelle(lesquelles) est(sont) exacte(s) ?

Le biais de complaisance conduit généralement à attribuer sa réussite à des causes internes.
La stabilité d’une cause s’examine en distinguant les causes stables et instables.
Orienter son attention vers une consigne pertinente et contrôlable est souvent plus efficace.
Elle peut analyser la cause de l’échec selon son lieu, sa stabilité et sa contrôlabilité.
Chez les optimistes, l’effort et la chance sont deux attributions causales importantes.

Le biais de complaisance conduit généralement à attribuer sa réussite à des causes internes. · La stabilité d’une cause s’examine en distinguant les causes stables et instables. · Orienter son attention vers une consigne pertinente et contrôlable est souvent plus efficace. · Elle peut analyser la cause de l’échec selon son lieu, sa stabilité et sa contrôlabilité.

Explication

L’analyse de Weiner distingue le lieu, la stabilité et la contrôlabilité de la cause, et la stabilité oppose stable à instable. Une consigne pertinente et contrôlable peut être une cible attentionnelle efficace ; le biais de complaisance associe généralement la réussite à des causes internes et l’échec à des causes externes. Chez les optimistes, l’effort et la stratégie employée sont des attributions causales importantes, plutôt que la chance.

20. À propos de l’imagerie mentale et de ses modalités :

L’imagerie interne correspond à une imagerie associée, tandis que l’externe est dissociée.
Dans l’étude de Ziegler, les groupes de pratique physique seule ont mieux fonctionné que ceux utilisant l’imagerie.
La description de l’imagerie mentale exclut les sensations, les odeurs et les goûts conscients.
L’imagerie mentale est décrite comme une expérience proche de l’expérience réelle, avec des perceptions conscientes.
Le système VAKOG regroupe des images visuelles, auditives, kinesthésiques, olfactives et gustatives.

L’imagerie interne correspond à une imagerie associée, tandis que l’externe est dissociée. · L’imagerie mentale est décrite comme une expérience proche de l’expérience réelle, avec des perceptions conscientes. · Le système VAKOG regroupe des images visuelles, auditives, kinesthésiques, olfactives et gustatives.

Explication

L’imagerie mentale est présentée comme une expérience proche de l’expérience réelle, pouvant inclure des images et des sensations conscientes. L’imagerie interne est associée et l’externe dissociée ; VAKOG rassemble les cinq modalités citées. Dans l’étude de Ziegler, les groupes utilisant l’imagerie ont mieux fonctionné que ceux de pratique seule.

21. Un sportif blessé complète sa rééducation prescrite par des exercices mentaux. Quelles propositions concernant cette démarche sont exactes ?

La simulation motrice peut consister à imaginer, observer ou décrire une action.
Les bénéfices rapportés en réhabilitation excluent un gain de souplesse.
Les constats rapportés incluent une meilleure gestion de la douleur et une limitation de la perte de force.
L’imagerie peut entretenir la représentation du geste et accompagner le travail de reprise.
L’imagerie mentale établit la réparation des tissus quelle que soit la blessure.

La simulation motrice peut consister à imaginer, observer ou décrire une action. · Les constats rapportés incluent une meilleure gestion de la douleur et une limitation de la perte de force. · L’imagerie peut entretenir la représentation du geste et accompagner le travail de reprise.

Explication

L’imagerie peut compléter la rééducation prescrite en entretenant la représentation du geste et en travaillant la reprise, mais son effet sur la réparation des tissus reste à établir selon les blessures. Les constats rapportés comprennent une meilleure gestion de la douleur et une limitation de la perte de force ; la simulation motrice peut être imaginée, observée ou verbalisée. Un gain de souplesse est également rapporté.

22. Une athlète prépare mentalement une situation stressante et répète une technique. Concernant la préparation de son imagerie :

Elle peut rechercher des images vivaces, exactes, contrôlées et répétées en mobilisant plusieurs modalités.
La préparation liée au stress consiste à écarter les images positives du passé et du futur.
Pour favoriser l’imagerie, il est préférable de conserver une seule modalité sans varier interne et externe.
La chronométrie est importante lorsque l’imagerie porte sur une technique.
La démarche proposée évite d’imaginer des scénarios négatifs pour préparer sa réaction.

Elle peut rechercher des images vivaces, exactes, contrôlées et répétées en mobilisant plusieurs modalités. · La chronométrie est importante lorsque l’imagerie porte sur une technique.

Explication

Pour favoriser l’imagerie, il est proposé de viser des images vivaces, exactes, contrôlées et répétées, de mobiliser plusieurs modalités et de varier les formes interne et externe. La chronométrie compte pour l’imagerie d’une technique. Le travail du stress comprend des images positives du passé et du futur et peut inclure des scénarios négatifs afin de préparer sa réaction.

23. Concernant la méditation de pleine conscience et sa pratique :

La pratique consiste à maintenir une concentration continue sans phase de déconcentration.
La méditation comprend des pratiques attentionnelles associées à une conscience élargie et à une présence accrue dans l’instant.
La méditation est décrite comme réduisant la conscience de soi et la présence dans l’instant.
La mindfulness est une forme occidentale de méditation reconnue scientifiquement.
Dans la perspective des TCCE, la pleine conscience relève d’un coping émotionnel qui modifie le rapport aux pensées.

La méditation comprend des pratiques attentionnelles associées à une conscience élargie et à une présence accrue dans l’instant. · La mindfulness est une forme occidentale de méditation reconnue scientifiquement. · Dans la perspective des TCCE, la pleine conscience relève d’un coping émotionnel qui modifie le rapport aux pensées.

Explication

La méditation est définie comme un ensemble de pratiques attentionnelles associé à une conscience élargie, à une présence accrue dans l’instant et à une meilleure conscience de soi. La mindfulness est une forme occidentale reconnue scientifiquement ; les TCCE la considèrent comme un coping émotionnel modifiant le rapport aux symptômes et aux pensées. La pratique de pleine conscience alterne concentration, déconcentration et reconcentration.

24. Un sportif prend conscience de ses sensations pendant sa rééducation et cherche à réagir à ses distractions mentales. Quelles propositions décrivent les notions associées ?

L’acceptation consiste à remplacer ses pensées, émotions et sensations par des images de performance.
Pour se reconcentrer, le sportif peut rapprocher ses images de pensées négatives de son attention.
L’acceptation consiste à prendre conscience de ses pensées, émotions et sensations, puis à les accepter.
Pour se reconcentrer, le sportif peut remarquer ses distractions et prendre de la distance avec ses pensées négatives.
Face à une blessure, les étapes mentionnées comprennent vivre sa douleur, accepter la blessure et se fixer des objectifs.

L’acceptation consiste à prendre conscience de ses pensées, émotions et sensations, puis à les accepter. · Pour se reconcentrer, le sportif peut remarquer ses distractions et prendre de la distance avec ses pensées négatives. · Face à une blessure, les étapes mentionnées comprennent vivre sa douleur, accepter la blessure et se fixer des objectifs.

Explication

L’acceptation associe prise de conscience et acceptation des pensées, émotions et sensations. La reconcentration peut s’entraîner en remarquant les distractions et en prenant de la distance avec les pensées négatives ; leurs images sont placées à l’arrière-plan, non rapprochées de l’attention. Face à une blessure, les étapes mentionnées sont vivre la douleur, accepter la blessure et se fixer des objectifs.

25. Un athlète repère une perception défavorable qui gêne sa performance et veut appliquer la méthode du switch. Quelles propositions sont exactes ?

La méthode se termine par l’ancrage, avant le balayage lucide et le déclenchement du basculement.
Le switch consiste à remplacer une perception négative par une perception favorable, sans geste, mot ni souffle déclencheur.
Une alerte négative peut être visuelle, auditive ou kinesthésique.
Le switch conduit d’une perception négative à une perception plus favorable et adaptée aux objectifs.
La méthode comporte le balayage lucide, le déclenchement, l’ancrage attentionnel, puis la vérification.

Une alerte négative peut être visuelle, auditive ou kinesthésique. · Le switch conduit d’une perception négative à une perception plus favorable et adaptée aux objectifs. · La méthode comporte le balayage lucide, le déclenchement, l’ancrage attentionnel, puis la vérification.

Explication

Le switch fait basculer vers une perception plus favorable et adaptée à la performance ou aux objectifs ; un geste, un mot ou un souffle peut déclencher l’arrêt. Ses quatre étapes sont le balayage lucide, le déclenchement, l’ancrage avec focalisation, puis la vérification et l’ajustement. Les alertes peuvent être visuelles, auditives ou kinesthésiques.

26. Après deux minutes de posture imposée, que rapportent les résultats associés aux postures de pouvoir ?

Dans le groupe de fort pouvoir, la testostérone augmente de 20 % et le cortisol diminue de 25 %.
Après la posture imposée, les sujets de fort pouvoir se sont montrés moins confiants lors de l’entretien d’embauche.
Amy Cuddy soutient que le langage corporel est façonné par ce que nous sommes, plutôt qu’il ne nous façonne.
Dans le groupe de faible pouvoir, la testostérone augmente de 10 % et le cortisol diminue de 15 %.
Selon Amy Cuddy, une posture exprimant la confiance peut modifier les niveaux de testostérone et de cortisol.

Dans le groupe de fort pouvoir, la testostérone augmente de 20 % et le cortisol diminue de 25 %. · Selon Amy Cuddy, une posture exprimant la confiance peut modifier les niveaux de testostérone et de cortisol.

Explication

Dans l’étude de Carney et al., le groupe de fort pouvoir présente une hausse de 20 % de testostérone et une baisse de 25 % de cortisol. Amy Cuddy affirme qu’une posture confiante peut modifier ces niveaux. Les sujets de fort pouvoir se sont montrés plus confiants et performants en entretien ; dans le groupe de faible pouvoir, la testostérone baisse de 10 % et le cortisol augmente de 15 %. Cuddy affirme que le langage corporel façonne ce que nous sommes.

27. Pour travailler le charisme et la foulée d’un coureur, cochez les propositions exactes :

Le charisme mobilise la transmission des émotions ainsi que le contrôle de la gestuelle et de la voix.
Le charisme repose sur le contrôle de la gestuelle et des déplacements, sans rôle attribué à la voix.
Brick et al. rapportent une hausse de 2 % de l’efficacité de la foulée chez les coureurs qui froncent les sourcils.
Brick et al. rapportent une hausse de 2 % de l’efficacité de la foulée chez les coureurs souriants.
La recommandation liée au sourire consiste à le maintenir trente secondes tous les kilomètres.

Le charisme mobilise la transmission des émotions ainsi que le contrôle de la gestuelle et de la voix. · Brick et al. rapportent une hausse de 2 % de l’efficacité de la foulée chez les coureurs souriants.

Explication

Le charisme mobilise la transmission des émotions et le contrôle de la gestuelle et de la voix. Brick et al. rapportent une hausse de 2 % de l’efficacité de la foulée chez les coureurs qui sourient ; la recommandation est de sourire trente secondes tous les deux kilomètres, et non tous les kilomètres. Les déplacements peuvent faire partie d’exercices de travail corporel, mais ils ne remplacent pas le rôle de la voix dans le charisme.

28. Un entraîneur planifie des pensées et des actions répétées avant une compétition afin d’aider l’athlète à gérer son activation. Quelles propositions caractérisent ces routines ?

Une routine de performance désigne des pensées et des images répétées après l’exécution de la performance.
Une routine de pré-performance mobilise des éléments physiologiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels.
Les routines peuvent être utilisées avant, pendant et après la performance comme technique de concentration.
Une routine de pré-performance vise à réguler l’activation, l’anxiété et la confiance, sans composante physiologique.
Une routine de performance reproduit systématiquement des pensées, des actions ou des images avant l’exécution.

Une routine de pré-performance mobilise des éléments physiologiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels. · Les routines peuvent être utilisées avant, pendant et après la performance comme technique de concentration. · Une routine de performance reproduit systématiquement des pensées, des actions ou des images avant l’exécution.

Explication

La définition de Crews et Boutcher situe la routine de performance avant l’exécution et inclut des pensées, actions ou images répétées. La routine de pré-performance mobilise des éléments physiologiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels pour réguler notamment l’activation, l’anxiété, la concentration et la confiance. Les routines peuvent aussi être utilisées pendant et après la performance ; la composante physiologique fait partie de la définition de la pré-performance.

29. Un athlète répète une séquence de préparation et y associe un geste porteur d’une croyance symbolique. Quelles propositions permettent de caractériser sa pratique ?

Une routine se définit par un geste symbolique ou une croyance, tandis qu’un rituel est un modèle répété.
Une routine efficace structure les actions et clarifie les informations cibles afin de limiter les distractions.
Une routine efficace laisse les informations cibles imprécises afin de favoriser les distractions pendant la préparation.
Une routine se distingue d’un rituel par sa dimension symbolique et ses croyances.
Une routine est un modèle répété, tandis qu’un rituel comporte une dimension symbolique ou des croyances.

Une routine efficace structure les actions et clarifie les informations cibles afin de limiter les distractions. · Une routine est un modèle répété, tandis qu’un rituel comporte une dimension symbolique ou des croyances.

Explication

Une routine est un modèle répété, alors qu’un rituel comporte une dimension symbolique ou des croyances. Une routine efficace structure les actions, clarifie les informations cibles et limite les distractions. Les deux dernières formulations inversent la distinction ou attribuent à la routine un effet contraire à celui décrit.

30. Une sportive veut améliorer son attention avant une compétition. Parmi les propositions suivantes concernant son entraînement, lesquelles sont exactes ?

La mindfulness vise à être pleinement présente dans l’instant vécu.
La revue critique de Vater et ses collègues conclut à un transfert sportif démontré.
Elle peut multiplier les repères à suivre simultanément pour renforcer son entraînement attentionnel.
Elle peut favoriser l’attention en choisissant plusieurs cibles techniques sans les hiérarchiser.
Les preuves d’un transfert des entraînements attentionnels aux compétences sportives sont établies comme solides.

La mindfulness vise à être pleinement présente dans l’instant vécu.

Explication

La mindfulness consiste à être pleinement ici et maintenant. L’entraînement attentionnel recommande d’éviter la surcharge et de choisir une cible ou un repère adapté; la revue de Vater et al. conclut que les preuves de transfert aux compétences sportives restent limitées.

31. Une joueuse prépare une routine avant un match pour soutenir sa concentration. Cochez la (les) proposition(s) exacte(s) :

La préparation mentale accorde peu d’importance aux routines de performance.
Elle peut s’appuyer sur des informations cibles pertinentes et limiter les distractions.
La fixation d’objectifs constitue un élément important de la préparation mentale.
Une routine de performance peut contribuer à une meilleure concentration en clarifiant les cibles.
Laber-Warren associe le besoin de structure et de routine à notre ADN.

Elle peut s’appuyer sur des informations cibles pertinentes et limiter les distractions. · La fixation d’objectifs constitue un élément important de la préparation mentale. · Une routine de performance peut contribuer à une meilleure concentration en clarifiant les cibles. · Laber-Warren associe le besoin de structure et de routine à notre ADN.

Explication

La concentration en performance repose sur des cibles pertinentes et la limitation des distractions; les objectifs et les routines sont également importants dans la préparation mentale. Laber-Warren affirme que le besoin de structure et de routine est inscrit dans notre ADN, tandis que la préparation mentale accorde bien de l’importance aux routines.

32. À propos des rythmes biologiques et des stades du sommeil :

Le sommeil non-REM comprend N1, N2 et le sommeil paradoxal associé aux mouvements oculaires.
Un rythme biologique correspond à la variation périodique d’un processus biologique.
Le stade N1 correspond au sommeil lent profond et représente 20 à 25 % du sommeil.
Le mésor désigne le niveau moyen d’une sinusoïde biologique.
Le sommeil REM regroupe les stades N1, N2 et N3 du sommeil lent.

Un rythme biologique correspond à la variation périodique d’un processus biologique. · Le mésor désigne le niveau moyen d’une sinusoïde biologique.

Explication

Un rythme biologique est une variation périodique, et le mésor correspond au niveau moyen de la sinusoïde. Le non-REM comprend les stades N1, N2 et N3, tandis que le REM est le sommeil paradoxal; N1 correspond à l’endormissement et représente 5 % du sommeil.

33. Lors de l’observation d’un premier cycle de sommeil, quelles propositions décrivent correctement sa progression et les stades concernés ?

Le cycle commence par N1, se poursuit par N2 et N3, revient à N2, puis atteint le sommeil paradoxal.
Le stade N2 correspond au sommeil léger et représente environ 45 à 55 % du sommeil.
Le stade N3 correspond au sommeil lent profond et représente environ 20 à 25 % du sommeil.
Une nuit comprend généralement 4 à 6 cycles de 60 à 80 minutes.
Le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 % du sommeil.

Le cycle commence par N1, se poursuit par N2 et N3, revient à N2, puis atteint le sommeil paradoxal. · Le stade N2 correspond au sommeil léger et représente environ 45 à 55 % du sommeil. · Le stade N3 correspond au sommeil lent profond et représente environ 20 à 25 % du sommeil. · Le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 % du sommeil.

Explication

Le premier cycle suit la succession N1, N2, N3, N2, puis sommeil paradoxal. N2 est le sommeil léger et représente 45 à 55 % du sommeil, alors que N3 est le sommeil lent profond et représente 20 à 25 %; le sommeil paradoxal représente lui aussi 20 à 25 %. Une nuit comprend généralement 4 à 6 cycles de 80 à 100 minutes, et non de 60 à 80 minutes.

34. Une équipe compare les rythmes biologiques et l’évolution des phases au cours d’une nuit. Quelles propositions sont exactes ?

Un rythme circadien présente une période supérieure à un jour, comme un rythme infradien.
Une nuit comprend généralement quatre à six cycles, d’une durée de 80 à 100 minutes chacun.
Le sommeil profond N3 est plus abondant en début de nuit que les épisodes de sommeil paradoxal.
Un rythme ultradien a une période inférieure à un jour, tandis qu’un rythme infradien dépasse un jour.
Les épisodes de sommeil paradoxal deviennent généralement plus courts en fin de nuit.

Une nuit comprend généralement quatre à six cycles, d’une durée de 80 à 100 minutes chacun. · Le sommeil profond N3 est plus abondant en début de nuit que les épisodes de sommeil paradoxal. · Un rythme ultradien a une période inférieure à un jour, tandis qu’un rythme infradien dépasse un jour.

Explication

Les rythmes ultradiens sont plus courts qu’un jour, les circadiens durent environ 24 heures et les infradiens dépassent un jour. Le sommeil profond est plus abondant en début de nuit, les épisodes paradoxaux tendent à s’allonger en fin de nuit, et une nuit comprend généralement quatre à six cycles de 80 à 100 minutes.

35. Une personne cherche à comprendre la fenêtre favorable à son endormissement et les facteurs qui règlent ses rythmes :

L’alternance entre lumière et obscurité peut synchroniser les rythmes biologiques.
L’alternance lumière-obscurité constitue un stade du sommeil plutôt qu’un synchroniseur biologique.
La mélatonine débute vers 21 h–22 h et sa sécrétion est identique à tout âge.
La porte de sommeil favorise l’endormissement lorsque l’horloge biologique est favorable et le besoin de dormir suffisant.
La porte de sommeil correspond à une période favorable même si le besoin de dormir est insuffisant.

L’alternance entre lumière et obscurité peut synchroniser les rythmes biologiques. · La porte de sommeil favorise l’endormissement lorsque l’horloge biologique est favorable et le besoin de dormir suffisant.

Explication

La porte de sommeil est une fenêtre favorable à l’endormissement, sous réserve d’un besoin de dormir suffisant, et l’alternance lumière-obscurité synchronise les rythmes. La sécrétion de mélatonine varie selon l’âge, et le repère indiqué pour son début est vers 21 h–22 h.

36. Un joueur applique le protocole de gestion émotionnelle après une compétition. Concernant ce protocole, quelles propositions sont exactes ?

La reconcentration précède l’acceptation dans les trois étapes du protocole émotionnel.
Le partage social constitue une manière d’exprimer ses émotions après une expérience sportive.
Utiliser ses émotions peut viser la performance ou le bien-être du joueur.
L’entretien de restitution de la FFR prévoit dix minutes par joueur pour déposer ses émotions.
Il commence par reconnaître lucidement son état émotionnel avant de poursuivre les étapes.

Le partage social constitue une manière d’exprimer ses émotions après une expérience sportive. · Utiliser ses émotions peut viser la performance ou le bien-être du joueur. · L’entretien de restitution de la FFR prévoit dix minutes par joueur pour déposer ses émotions. · Il commence par reconnaître lucidement son état émotionnel avant de poursuivre les étapes.

Explication

Le protocole suit l’ordre lucidité, acceptation, puis reconcentration, et l’entretien de la FFR accorde dix minutes à chaque joueur pour déposer ses émotions. Le partage social relève de l’expression, tandis que l’utilisation des émotions peut viser la performance ou le bien-être ; la reconcentration ne précède donc pas l’acceptation.

37. Une personne suit le protocole MBSR de Kabat-Zinn ; quelles caractéristiques de son organisation sont exactes ?

Le protocole inclut plusieurs exercices au cours de la pratique.
Le protocole prévoit une séance toutes les deux semaines.
Le programme se déroule sur six semaines de pratique.
Le protocole s’étend sur huit semaines de pratique.
Chaque semaine comporte une séance prévue dans le protocole.

Le protocole inclut plusieurs exercices au cours de la pratique. · Le protocole s’étend sur huit semaines de pratique. · Chaque semaine comporte une séance prévue dans le protocole.

Explication

Le protocole MBSR comprend huit semaines de pratique, avec une séance hebdomadaire et plusieurs exercices. Les variantes proposant une séance toutes les deux semaines ou une durée de six semaines ne correspondent pas à son organisation.

Révisez avec les flashcards

Mémorisez les réponses avec 103 flashcards sur Rythmes biologiques et préparation mentale.

Quel effet un peu de stress peut-il avoir sur un athlète en compétition ?

Il peut l’aider à rester concentré.

Quels facteurs sont désignés par l’acronyme CINE ?

Le contrôle faible ou absent, l’inattendu, la nouveauté et la menace pour l’ego.

De quoi dépend la perception d’une situation ?

De l’état de stress, lié aux contraintes rencontrées et aux ressources disponibles.

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Approfondir avec la fiche

Consultez la fiche de révision complète sur Rythmes biologiques et préparation mentale.

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