Fiche de révision : Performance et entraînement sportif

📋 Plan du Cours

1. Définition de la performance
2. Facteurs de la performance sportive
3. Indicateurs de progression
4. Fatigue et surcompensation
5. Entraînement et charges de travail
6. Notions physiologiques et nerveuses

📖 1. Définition de la performance

🔑 Notions clés & Définitions

• Performance : Platonov - Possibilités maximales d’un individu dans une discipline à un moment donné de son développement.

📝 Points essentiels

📌 La performance est multifactorielle et évolutive, et elle correspond à un dépassement de soi pour atteindre un objectif.

💡 Astuce mémo

Dépassement de soi → objectif → performance

📖 2. Facteurs de la performance sportive

📝 Points essentiels

• Le facteur physiologique comprend : les capacités énergétiques et cardiovasculaires, les caractéristiques musculaires, les stocks d’énergie disponibles, la VO2max, l’efficacité énergétique

• Le facteur technique comprend :

  • la qualité du geste
  • la vitesse d’exécution
  • la précision technique
  • la variété technique
  • la coordination
  • la qualité des déplacements

• Le facteur tactique comprend :

  • les connaissances du jeu
  • la prise d’informations en phase de jeu
  • le respect des règles
  • la prise de décision
  • l’adaptation
  • la gestion de l’incertitude

• Le facteur psychologique comprend :

  • la confiance en soi
  • la motivation
  • la maîtrise des émotions
  • la capacité de concentration
  • la capacité à prendre des risques
  • la capacité à se dépasser
  • la capacité à faire preuve d’agressivité

💡 Astuce mémo

Physiologie, Technique, Tactique, Psychologie : PTTP

📖 3. Indicateurs de progression

🔑 Notions clés & Définitions

• Indicateurs de progression : Indicateurs caractéristiques de l’activité motrice qui révèlent des progrès et permettent d’expliquer un niveau de pratique dans une activité ou un contexte particulier.

📝 Points essentiels

📌 Les indicateurs quantitatifs mesurent des observables chiffrables, comme un nombre ou un pourcentage, à l’aide d’instruments ou d’outils de mesure.

📌 Les indicateurs qualitatifs décrivent la qualité d’une production, les modalités d’exécution d’un geste, la maîtrise d’une posture ou le contrôle d’un mouvement, afin de repérer les sources de réussite ou d’erreur.

💡 Astuce mémo

Quantitatif = combien ; qualitatif = comment

📖 4. Fatigue et surcompensation

🔑 Notions clés & Définitions

• Surcompensation : Phénomène par lequel l’organisme, après un stress et une période de récupération, génère un niveau de performance supérieur.
• Surentraînement : Forme de fatigue chronique liée à une surcharge physique, mentale ou à un temps de récupération insuffisant entre les charges d’entraînement.

★ À maîtriser

📌 La fatigue aiguë survient après un exercice ou une séance et peut être suivie de progrès.

📌 La fatigue fonctionnelle résulte du dépassement provoqué par quelques séances d’entraînement intensives et peut conduire à un progrès durable.

Compléments

📌 La fatigue non fonctionnelle correspond à un état de surentraînement provoqué par des séances trop intenses ou une récupération insuffisante et elle est aiguë et réversible.

• Les signes psychologiques comprennent : le changement d’humeur, l’irritabilité, la tendance à tout critiquer, la modification du comportement dans le groupe

• Les signes physiologiques comprennent : la récupération rapide, la perte de lourdeur d’efficacité, les tensions et douleurs musculaires ou articulaires répétées, le sommeil déséquilibré, la perte d’appétit, la perte de poids

• Les signes techniques comprennent : la dégradation du geste sportif, les difficultés dans la réalisation de la technique, la perte de coordination, les mauvais choix

💡 Astuce mémo

Fatigue aiguë → fatigue fonctionnelle → fatigue non fonctionnelle → surentraînement

📖 5. Entraînement et charges de travail

🔑 Notions clés & Définitions

• Entraînement : Georges Cazorla, 2005 - Somme d’exercices adaptés, à intensité progressive et croissante, qui provoquent des modifications biologiques, physiques et techniques aboutissant à la plus haute performance possible.
• Charge de travail : La charge de travail combine des facteurs de stress sportifs, comme l’entraînement, la compétition et les activités physiques courantes, ainsi que des facteurs non sportifs, comme le style de vie, le travail, la vie sociale, la famille et les études.
• Fatigue : Weineck, Biologie du sport, 1992 - Diminution réversible de la capacité de performance physique et/ou psychique.

📝 Points essentiels

📌 La charge externe quantifie et planifie la charge d’entraînement réalisée par l’athlète et sa performance, tandis que la charge interne correspond au ressenti de l’athlète sur l’intensité de son entraînement.

💡 Astuce mémo

Charge externe = mesurée ; charge interne = ressentie

📖 6. Notions physiologiques et nerveuses

🔑 Notions clés & Définitions

• Proprioception : Capacité à avoir conscience de la position de son corps dans l’espace.
• Système nerveux : Ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l’action du corps.
• Métabolisme énergétique : Processus chimique ayant lieu dans les cellules et produisant de l’énergie.
• Liquide synovial : Liquide visqueux, transparent ou jaune pâle, situé dans la capsule articulaire, qui nourrit les cartilages et limite les frottements entre les os.
• Trace mnésique : Encodage d’une nouvelle information par une série de modifications physiques et chimiques dans les réseaux de neurones.

📝 Points essentiels

📌 La vasodilatation est l’augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins, tandis que la vasoconstriction est la diminution de leur diamètre.

📊 Tableaux de synthèse

Types d’indicateurs