Fiche de révision : Psychologie et activité physique adaptée

📋 Plan du Cours

1. Déterminants psychologiques de l’activité physique
2. Traits et modèles de personnalité
3. Personnalité, santé et programmes d’activité
4. Catégorisation et stéréotypes sociaux
5. Attitudes envers l’activité physique
6. Stigmatisation et effets sur la santé
7. Locus de contrôle en santé
8. Menace du stéréotype et performance
9. Focalisation attentionnelle et mouvement
10. Comparaison sociale et motivation
11. Attentes et soutien à l’autonomie
12. Climats motivationnels et modèle TARGET
13. Évaluer les variables psychologiques
14. Outils et calendrier de mesure
15. Programmes et effets psychologiques

📖 1. Déterminants psychologiques de l’activité physique

★ À maîtriser

• Les facteurs individuels, comme les caractéristiques personnelles et la motivation, et les facteurs sociaux, comme l’environnement et le soutien social, sont interconnectés.

• Les facteurs dispositionnels sont relativement stables et servent à analyser l’activité et le programme en amont, tandis que les facteurs situationnels sont propres à un contexte donné, comme la focalisation attentionnelle.

• Les facteurs non modifiables aident à comprendre un profil et à anticiper les risques, tandis que les facteurs modifiables peuvent être ciblés par les professionnels APAS pour agir sur l’adhésion, l’assiduité et le bien-être.

Compléments

• Hager (2025) est associé à l’intitulé Psychological Determinants of health behavior.

💡 Astuce mémo

Stable pour anticiper, situationnel pour agir sur le moment.

📖 2. Traits et modèles de personnalité

🔑 Notions clés & Définitions

• Personnalité : Ensemble des traits relativement stables qui caractérisent les comportements, les pensées et les émotions d’un individu.

★ À maîtriser

• Le Big Five Inventory (BFI), modèle dimensionnel auquel se réfère la majorité des recherches en psychologie de la santé, comprend cinq traits résumés par OCEAN.

• Dans le modèle OCEAN, la conscienciosité renvoie à l’organisation, la discipline, la rigueur et aux objectifs à long terme.

• Dans le modèle OCEAN, le névrosisme renvoie à la tendance à ressentir du stress, de l’anxiété et des émotions négatives, et un score élevé est associé à l’instabilité émotionnelle.

Compléments

• L’approche dimensionnelle décrit les traits sur un continuum entre un pôle négatif et un pôle positif, tandis que l’approche non réductrice permet de décrire un individu à partir de nombreux traits.

• Dans le modèle OCEAN, l’ouverture à l’expérience renvoie à la nouveauté, la créativité, l’imagination et aux idées non conventionnelles.

• Dans le modèle OCEAN, l’extraversion renvoie à l’énergie, l’enthousiasme et au besoin d’interaction.

• Dans le modèle OCEAN, l’agréabilité renvoie à la bienveillance, l’empathie et la coopération.

• Le modèle PEN d’Eysenck repose sur une approche biologique et comprend le névrosisme, l’extraversion et le psychoticisme.

• Dans le modèle PEN, un score élevé en psychoticisme est associé à l’impulsivité, à une faible sensibilité aux normes sociales et à l’agressivité.

• La dimension honnêteté-humilité comporte quatre facettes :

  • sincérité
  • équité
  • évitement de la cupidité
  • modestie

💡 Astuce mémo

OCEAN : ouverture, conscienciosité, extraversion, agréabilité, névrosisme.

📖 3. Personnalité, santé et programmes d’activité

★ À maîtriser

• Les personnes extraverties sont davantage susceptibles d’initier et de maintenir une activité physique, notamment parce que celle-ci peut satisfaire leur besoin de sociabilité.

• La conscienciosité favorise la régularité de l’activité physique grâce à la planification, à la discipline et à l’orientation vers des objectifs personnels.

• Le névrosisme est un facteur de risque d’un faible niveau d’activité physique, car l’anxiété, le stress, la peur et la douleur peuvent freiner l’initiation et le maintien de la pratique.

Compléments

• L’agréabilité peut favoriser la persistance dans l’activité physique, notamment parce que les relations sociales harmonieuses peuvent être renforcées par la pratique.

• La conscienciosité est associée à l’adhésion aux traitements et aux recommandations médicales, à des habitudes alimentaires comprenant davantage de fruits, légumes et poisson, et à un sommeil plus régulier avec des heures de coucher précoces.

• Le névrosisme a des associations négatives avec plusieurs variables de santé, notamment le comportement alimentaire nocturne, certaines capacités mnésiques et verbales ou non verbales, et la prise de décision.

• Les effets des traits de personnalité sur la santé et la performance ne sont pas à sens unique, car une faible force musculaire et une fragilité élevée peuvent aussi modifier l’évolution de certains traits.

• Les réponses à un programme d’activité physique peuvent varier selon le profil : les extravertis apprécient les séances sans nécessairement se projeter dans la pratique future, tandis que les personnes ouvertes peuvent envisager la suite malgré un intérêt moindre pour des activités intenses.

• Un haut névrosisme associé à une faible conscienciosité est lié à un comportement sédentaire, tandis qu’un névrosisme élevé associé à une forte conscienciosité est présenté comme un névrosisme sain pouvant s’accompagner d’une augmentation de l’activité physique.

📖 4. Catégorisation et stéréotypes sociaux

🔑 Notions clés & Définitions

• Stéréotype : Croyance partagée concernant les caractéristiques personnelles ou les comportements d’un groupe, appliquée de manière généralisée à ses membres.
• Préjugé : Attitude évaluative, souvent négative, envers des personnes ou groupes en raison de leur appartenance sociale.
• Discrimination : Comportement négatif non justifiable produit à l’encontre des membres d’un groupe donné.
• Catégorisation : Regroupement d’individus ou de groupes présentant des caractéristiques communes afin de simplifier et structurer le monde social.

★ À maîtriser

• L’internalisation d’un stéréotype consiste à adopter et accepter comme vraies pour soi les croyances sociales concernant son propre groupe, ce qui peut influencer les choix et les comportements.

Compléments

• Les stéréotypes sont des croyances culturellement partagées, pas nécessairement négatives, et relativement rigides dans le temps.

• Le modèle du contenu des stéréotypes évalue les groupes selon deux dimensions, la chaleur et la compétence, chacune pouvant être élevée ou faible.

📖 5. Attitudes envers l’activité physique

🔑 Notions clés & Définitions

• Attitude : Tendance psychologique à évaluer une entité particulière de manière favorable ou défavorable.

★ À maîtriser

• Une attitude comprend trois composantes :

  • la composante cognitive, faite d’idées, de croyances ou de connaissances
  • la composante affective, faite d’émotions et de sentiments
  • la composante comportementale, correspondant à une disposition à agir

• Les attitudes envers l’activité physique figurent parmi les prédicteurs majeurs de la pratique, et des attitudes positives sont associées à une plus grande connaissance de ses bénéfices et à une quantité d’activité physique plus élevée.

Compléments

• Les adolescents de poids normal présentent des attitudes plus positives envers l’activité physique et moins d’attitudes négatives que les personnes en surpoids ou obèses.

📖 6. Stigmatisation et effets sur la santé

🔑 Notions clés & Définitions

• Stigmatisation : Processus par lequel des individus ou des groupes sont mis à l’écart ou dévalorisés en raison de caractéristiques jugées négatives.
• Auto-stigmatisation : Processus par lequel une personne prend conscience de la stigmatisation publique et l’intériorise, pouvant entraîner honte et sentiment d’infériorité.

📝 Points essentiels

📌 La stigmatisation peut être perçue ou expérimentée, cette dernière désignant les expériences personnelles où l’individu est directement confronté aux attitudes ou comportements stigmatisants d’autrui.

• Le racisme intériorisé est associé aux conséquences suivantes :

  • un risque accru de maladies cardiovasculaires
  • une consommation d’alcool accrue
  • une circonférence de taille plus élevée
  • des symptômes dépressifs
  • une détresse psychologique
  • une estime de soi réduite

• La stigmatisation liée au poids est associée à une réduction de l’activité physique, à un risque cardiovasculaire accru, à une détresse psychologique, à une mortalité accrue et à des modifications du sommeil, de l’alcoolisation et de l’alimentation.

• L’âgisme comprend des stéréotypes, des perceptions de soi liées au vieillissement et des discriminations, et ses trois formes sont institutionnelle, interpersonnelle et autodirigée.

• L’âgisme est associé chez les personnes âgées à une espérance de vie plus courte et à une moins bonne santé physique, et les présupposés âgistes des professionnels peuvent contribuer à un faible niveau d’activité physique.

• L’homophobie intériorisée correspond aux sentiments négatifs envers son orientation sexuelle issus de l’intériorisation des stigmates et préjugés antigay, et elle est associée à l’anxiété, à la dépression, au suicide, aux troubles alimentaires et aux dysfonctionnements sexuels.

📖 7. Locus de contrôle en santé

🔑 Notions clés & Définitions

• Locus de contrôle en santé : Croyances d’une personne concernant le pouvoir de ses actions sur sa santé et ses résultats de santé.

★ À maîtriser

📌 Un locus de contrôle interne attribue une influence sur la santé aux actions et choix personnels, tandis qu’un locus externe l’attribue à des facteurs extérieurs comme la chance, le destin ou autrui.

Compléments

• Un locus de contrôle interne élevé est associé à de meilleurs comportements de santé et à un sentiment accru de responsabilité, mais peut accroître le stress face à une maladie terminale lorsque le contrôle manque.

• Les effets d’un locus externe dépendent de la source : une source compétente peut favoriser l’adhésion aux recommandations, tandis que l’entourage ou les médias sont associés à des comportements moins favorables.

• Un locus de contrôle élevé attribuant la santé au hasard est associé à une moindre adoption des comportements de prévention et à une faible réactivité aux interventions.

• Les personnes ayant un locus de contrôle interne peuvent tirer davantage de bénéfices des programmes d’activité physique, notamment en activité et en capacité physique, tandis qu’un locus externe est associé à davantage d’inactivité.

💡 Astuce mémo

Interne : mes actions comptent ; externe : chance, destin ou autrui.

📖 8. Menace du stéréotype et performance

🔑 Notions clés & Définitions

• Menace du stéréotype : Baisse de performance susceptible de survenir lorsqu’un stéréotype négatif concernant un groupe est activé dans une situation évaluative, par crainte de confirmer ce stéréotype.

★ À maîtriser

• La menace du stéréotype concerne les personnes visées par le stéréotype, et la simple connaissance de celui-ci peut suffire à produire un effet sans que la personne y adhère.

Compléments

• Chez les femmes, les études rapportées font état d’une baisse de performance après induction de stéréotypes dans huit à neuf études sur neuf, notamment pour des tâches techniques.

• L’hypothèse de la surveillance explicite propose que le stéréotype détourne l’attention vers l’exécution du mouvement, perturbe son automatisation et diminue la performance.

• La menace du stéréotype peut être réduite en redirigeant l’attention, en questionnant le stéréotype ou en modifiant les attentes de performance.

• En APAS, une induction explicite peut mentionner la supériorité d’un groupe ou comparer des groupes, tandis qu’une induction implicite peut provenir de la présence de l’expérimentateur ou de mots stéréotypés dans un texte.

📖 9. Focalisation attentionnelle et mouvement

🔑 Notions clés & Définitions

• Focalisation attentionnelle : Processus par lequel un individu oriente consciemment ou non ses ressources mentales vers certains stimuli ou aspects de son environnement ou de lui-même.

★ À maîtriser

📌 La focalisation interne porte sur les sensations corporelles ou l’exécution du mouvement, tandis que la focalisation externe porte sur l’environnement ou un effet extérieur du mouvement.

• La focalisation externe favorise généralement la performance motrice et l’apprentissage, car elle libère le système moteur et rend les gestes plus automatiques, naturels et efficaces.

Compléments

• La focalisation interne peut interférer avec les processus automatiques du contrôle moteur et rendre les mouvements moins fluides et moins efficaces.

• En APAS, des consignes externes, notamment des métaphores, des objets ou des effets à produire, sont présentées comme pertinentes pour les publics ayant des difficultés motrices.

💡 Astuce mémo

Focus interne sur le corps, focus externe sur l’environnement.

📖 10. Comparaison sociale et motivation

🔑 Notions clés & Définitions

• Comparaison sociale : Processus consistant à se comparer aux autres afin d’obtenir une évaluation de soi, de soutenir la motivation ou de renforcer le sentiment de compétence.

★ À maîtriser

• Les trois types de comparaison sociale sont :
  • la comparaison ascendante, avec une personne meilleure que soi
  • la comparaison descendante, avec une personne moins bonne que soi
  • la comparaison latérale, avec une personne semblable à soi

Compléments

• Dans les comparaisons spontanées, la comparaison ascendante est généralement associée à une hausse de la motivation et de l’investissement, tandis que la comparaison descendante peut réduire l’investissement.

• Lorsqu’elle est induite, la comparaison ascendante peut réduire le sentiment d’auto-efficacité et le plaisir de pratiquer.

• Lorsqu’elle est induite, la comparaison descendante peut augmenter la satisfaction de vie, le bien-être, la santé perçue, le sentiment de fatigue et la détresse psychologique.

💡 Astuce mémo

Ascendante vers un meilleur, descendante vers un moins bon, latérale vers un semblable.

📖 11. Attentes et soutien à l’autonomie

🔑 Notions clés & Définitions

• Attentes de performance : Croyances d’une personne concernant sa capacité à réussir une tâche spécifique ou à atteindre un objectif donné.

★ À maîtriser

• Dans l’effet Pygmalion, les attentes élevées d’un encadrant peuvent entraîner davantage d’attention, d’encouragements et de retours positifs, puis de meilleures performances, tandis que de faibles attentes peuvent produire un effet Golem de stagnation ou de régression.

• Le soutien à l’autonomie consiste à rendre le participant acteur de sa pratique en lui donnant du contrôle, des choix ou de l’initiative et en valorisant une prise de décision partagée.

Compléments

• Les attentes d’un encadrant peuvent s’appuyer sur les performances antérieures, les comportements observés à l’entraînement et d’autres informations, y compris des ouï-dire.

• Les attentes peuvent être manipulées par :

  • un retour de comparaison sociale
  • un retour positif
  • un critère de réussite rendu plus accessible

• Le soutien à l’autonomie peut donner un choix sur :

  • le type de retour
  • les conditions de pratique
  • l’ordre des exercices
  • les outils utilisés

• Le soutien à l’autonomie est associé à une augmentation de l’apprentissage, de la performance et de l’engagement.

💡 Astuce mémo

Attentes et choix soutenus → sentiment de compétence et engagement.

📖 12. Climats motivationnels et modèle TARGET

★ À maîtriser

• Les trois piliers du modèle OPTIMAL sont :
  • la focalisation externe
  • les attentes de performance
  • le soutien à l’autonomie

📌 Un climat motivationnel orienté vers la tâche valorise l’effort, la progression individuelle, l’apprentissage et la coopération, tandis qu’un climat orienté vers l’ego valorise la comparaison, la compétition et la supériorité sur autrui.

• Les six composantes de TARGET sont :
  • tâches
  • autorité
  • reconnaissance
  • groupement
  • évaluation
  • temps

Compléments

• Dans les exemples cités, la combinaison de deux facteurs du modèle OPTIMAL est plus efficace qu’un facteur isolé, et la combinaison des trois améliore davantage la performance.

• Dans un climat orienté vers la tâche, les erreurs sont considérées comme des occasions d’apprentissage, tandis que dans un climat orienté vers l’ego elles sont associées à des conséquences négatives et à l’anxiété.

• Dans l’exemple d’un climat orienté vers la tâche destiné à des enfants obèses, les tâches étaient adaptées au développement, la comparaison sociale minimisée, les récompenses centrées sur l’effort et l’engagement, et le choix laissé aux enfants pour accroître leur autonomie.

💡 Astuce mémo

Tâche : progrès et apprentissage ; ego : comparaison et supériorité.

📖 13. Évaluer les variables psychologiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Estime de soi : Jugement ou évaluation que l’on fait de soi-même et de sa valeur personnelle.

★ À maîtriser

• Le choix d’un indicateur psychologique doit répondre à un besoin du public, porter sur une variable modifiable et aider à planifier les séances.

• L’évaluation d’un score psychologique doit être interprétée en le comparant à la littérature portant sur un groupe similaire ou à des seuils établis dans la littérature.

• L’effet d’un programme APAS ne se limite pas aux paramètres physiques, biomécaniques et physiologiques, car l’estime de soi, le sentiment de contrôle et la réduction de l’anxiété peuvent constituer un levier durable ou le principal bénéfice obtenu.

Compléments

• Les domaines d’indicateurs psychologiques proposés comprennent :

  • la motivation
  • les fonctions cognitives
  • la santé mentale
  • les perceptions de soi
  • les comportements
  • les facteurs psychosociaux

• Dans l’exemple présenté, un score d’estime de soi compris entre 10 et 31 indique une estime de soi faible.

📖 14. Outils et calendrier de mesure

★ À maîtriser

• Les questionnaires standardisés et validés en français mesurent une variable précise, souvent au moyen d’échelles de Likert, et permettent de comparer les résultats à la littérature.

📌 Pour obtenir des résultats fiables avec une échelle visuelle analogique, il faut utiliser une échelle validée auprès du public concerné.

• L’entretien motivationnel comprend la création d’un lien, l’identification de la motivation et des attentes du pratiquant, la définition conjointe d’objectifs SMART et le soutien à un engagement personnel.

Compléments

• Les échelles visuelles analogiques, souvent constituées d’une ligne de 10 cm ou d’une échelle de 0 à 10, servent à évaluer des perceptions subjectives sur le moment ou une période courte.

• Elles peuvent mesurer :

  • l’effort perçu
  • la fatigue
  • la douleur
  • le plaisir
  • la focalisation attentionnelle

• Les approches qualitatives permettent d’approfondir la compréhension du vécu de la personne et de construire un climat relationnel favorable.

• SMART signifie que les objectifs sont :

  • spécifiques
  • mesurables
  • atteignables
  • réalistes
  • temporels

• Les attitudes recommandées pendant l’entretien sont :

  • être empathique
  • faire reformuler
  • laisser la personne conduire l’échange
  • valoriser les efforts
  • valoriser les prises de conscience

• Le calendrier classique prévoit une évaluation initiale à T0, des évaluations des bénéfices aux temps suivants et un suivi à 3 mois et à 6 mois pour examiner la pérennisation.

• Certaines variables peuvent être mesurées à chaque séance afin de favoriser l’adhésion au programme.

💡 Astuce mémo

Questionnaires, échelles, entretien ; mesurer de T0 au suivi.

📖 15. Programmes et effets psychologiques

📝 Points essentiels

• Les facteurs psychologiques sont souvent améliorés à la suite d’un programme APAS, et la littérature scientifique peut orienter le choix des interventions.

• L’état psychologique comprend les indicateurs suivants :

  • la symptomatologie anxieuse
  • la symptomatologie dépressive
  • le sentiment d’efficacité personnelle
  • le contrôle perçu
  • la fatigue
  • la stigmatisation liée au poids