Fiche de révision : Anatomie et biomécanique de l’exercice

📋 Plan du Cours

1. Objectifs et organisation du cours
2. Position anatomique et repères spatiaux
3. Mouvements et plans anatomiques
4. Analyse biomécanique du squat
5. Chaînes cinétiques des exercices
6. Typologie des os
7. Articulations et architecture musculaire

📖 1. Objectifs et organisation du cours

🔑 Notions clés & Définitions

• Anatomie de l’exercice : Consiste à connaître les principales structures osseuses, articulaires et musculaires de l’appareil locomoteur et à identifier celles qui sont sollicitées dans différentes activités physiques, sportives ou artistiques.
• Biomécanique de l’exercice : Applique les principes fondamentaux de la mécanique à l’analyse du mouvement humain, notamment la cinétique et la cinématique.

📝 Points essentiels

• Le cours comprend 12 cours magistraux et 6 travaux dirigés, avec un contrôle terminal sous forme de QCM pendant la semaine d’examens entre le 4 et le 17 janvier 2027.

📖 2. Position anatomique et repères spatiaux

🔑 Notions clés & Définitions

• Position anatomique de référence : Position debout, avec le regard à l’horizontale, les pieds joints et les orteils dirigés vers l’avant, les bras le long du corps, les paumes tournées vers l’avant et les doigts étendus et réunis.
• Plan médian : Plan sagittal qui sépare le corps en deux parties droite et gauche égales.
• Axe médian : Axe vertical qui passe par le sommet du crâne et se projette en avant des chevilles ; il est aussi appelé ligne de gravité.

★ À maîtriser

📌 Une structure située en avant d’une autre en position debout reste en avant lorsque la personne est couchée sur le dos ; elle ne devient pas supérieure.

📌 Le plan frontal est vertical et sépare le corps en parties antérieure et postérieure, tandis que le plan sagittal est vertical, perpendiculaire au plan frontal, et sépare le corps en parties droite et gauche.

Compléments

📌 Le plan transversal est horizontal et sépare le corps en parties supérieure et inférieure.

💡 Astuce mémo

Visualiser une personne debout, regard horizontal, paumes vers l’avant.

📖 3. Mouvements et plans anatomiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Circumduction : Combinaison de mouvements qui s’effectue dans les trois plans de l’espace.

📝 Points essentiels

• La flexion ferme une articulation, tandis que l’extension ouvre une articulation.

• L’abduction écarte un segment du plan médian, tandis que l’adduction rapproche le segment du plan médian.

• La rotation latérale amène la face antérieure du membre vers l’extérieur, tandis que la rotation médiale l’amène vers l’intérieur.

• La flexion et l’extension s’effectuent dans le plan sagittal autour de l’axe transversal.

• L’abduction et l’adduction s’effectuent dans le plan frontal autour d’un axe sagittal, tandis que les rotations latérale et médiale s’effectuent dans le plan transversal autour d’un axe vertical.

💡 Astuce mémo

Écarter rapproche du plan médian ; éloigner en est l’abduction, rapprocher l’adduction.

📖 4. Analyse biomécanique du squat

📝 Points essentiels

• 🔄 Le squat se déroule en trois phases:

  1. Position initiale debout avec légère abduction et rotation externe des hanches
  2. Descente avec flexion de la hanche, du genou et de la cheville
  3. Montée avec extension de la hanche, du genou et de la cheville

• Le mouvement de squat s’effectue dans les trois plans de l’espace.

• Lors de la position initiale du squat, les rotateurs et abducteurs de hanche ainsi que les extenseurs de hanche, de genou et de cheville se contractent de manière isométrique ; pendant la descente, les extenseurs se contractent de manière excentrique ; pendant la montée, ils se contractent de manière concentrique.

💡 Astuce mémo

Descente : flexion et freinage excentrique ; montée : extension et poussée concentrique.

📖 5. Chaînes cinétiques des exercices

📝 Points essentiels

📌 Une chaîne cinétique fermée se caractérise par une extrémité distale du membre fixe, tandis qu’une chaîne cinétique ouverte se caractérise par une extrémité distale mobile.

• Le squat, la fente avec barre et la leg press sont des exercices en chaîne cinétique fermée.

• La leg extension et le leg curl assis sont des exercices en chaîne cinétique ouverte.

💡 Astuce mémo

Extrémité distale fixe : chaîne fermée ; extrémité distale mobile : chaîne ouverte.

📖 6. Typologie des os

🔑 Notions clés & Définitions

• Os longs : Une longueur supérieure à leur largeur et à leur épaisseur, avec un corps long appelé diaphyse et deux extrémités appelées épiphyses ; le fémur, le tibia, la fibula, l’humérus et le radius en sont des exemples.
• Os plats : Une longueur et une largeur supérieures à leur épaisseur ; l’os coxal et la scapula en sont des exemples.
• Os courts : Une longueur, une largeur et une épaisseur approximativement égales ; les os du tarse et du carpe en sont des exemples.
• Os irréguliers : Une forme complexe et irrégulière, comme les vertèbres et le sacrum.

💡 Astuce mémo

LPCI : longs, plats, courts, irréguliers.

📖 7. Articulations et architecture musculaire

🔑 Notions clés & Définitions

• Muscle parallèle : Une longueur prédominante, avec des fibres parallèles à l’axe longitudinal du muscle et des tendons à ses extrémités, comme le biceps et le sartorius.
• Muscle penné : Des fibres qui s’attachent en diagonale à un tendon central ; il peut être unipenné, bipenné ou multipenné, comme le deltoïde, le droit fémoral et l’extenseur commun des orteils.
• Muscle circulaire : Des fibres disposées en cercles concentriques autour d’un orifice ou d’un organe, comme l’orbiculaire et les sphincters.
• Muscle convergent : Des fibres en éventail dont l’origine est large et qui se terminent le plus souvent par un tendon unique ou une aponévrose, comme le grand pectoral et les abdominaux.

★ À maîtriser

• Les articulations sphéroïdes ou énarthroses, comme la hanche et l’épaule, possèdent trois axes de mouvement ou degrés de liberté.

• Les articulations condyliennes ou ellipsoïdes, comme le genou et le poignet, possèdent deux axes de mouvement ou degrés de liberté.

• Les articulations trochléennes ou ginglymes, comme la cheville, le coude et les articulations interphalangiennes, possèdent un axe de mouvement.

Compléments

• Les articulations en selle, comme l’articulation carpo-métacarpienne du pouce et l’articulation sterno-claviculaire, permettent deux axes de mouvement.

• Les articulations trochoïdes, comme l’articulation radio-ulnaire, et les arthrodies, comme l’articulation acromio-claviculaire, appartiennent aux articulations synoviales à un axe de mouvement.

📊 Tableaux de synthèse

Mouvements, plans et axes

Classification des os