Fiche de révision : Biais cognitifs et activité physique adaptée

📋 Plan du Cours

1. Biais cognitifs et erreurs de jugement
2. Psychothérapies et accompagnement
3. Activité physique et dépression
4. Yoga et obstacles psychologiques
5. Programmes d’activité et choix des objectifs
6. Sentiment d’efficacité personnelle
7. Comportements et organisation des actions

📖 1. Biais cognitifs et erreurs de jugement

🔑 Notions clés & Définitions

• Biais cognitif : Déviation de la pensée logique conventionnelle, souvent rapide et intuitive, qui peut conduire à percevoir incorrectement une situation et à prendre de mauvaises décisions.

★ À maîtriser

• Le biais de confirmation pousse à rechercher des éléments qui confortent une croyance, tandis que le biais de conformisme pousse à penser comme les autres.

• Le biais du survivant conduit à surestimer les chances de succès observées et à sous-estimer les échecs moins visibles.

• Le biais d’auto-complaisance attribue l’échec à autrui ou aux circonstances, tandis que le faux consensus fait croire que les autres partagent son opinion.

Compléments

• L’apparition des biais cognitifs est étudiée à partir de 1970 dans le cours, qui associe cette approche au psychologue Daniel Kahneman, prix Nobel d’économie.

• Le biais de disponibilité consiste à estimer la fréquence ou la probabilité d’un événement en fonction de la facilité avec laquelle des exemples viennent à l’esprit.

📌 Le biais de négativité donne davantage de poids aux expériences négatives, tandis que le biais d’optimisme correspond à la tendance inverse.

📖 2. Psychothérapies et accompagnement

★ À maîtriser

• La thérapie d’acceptation et d’engagement apprend à accueillir les pensées positives ou négatives, à s’accepter et à distinguer ce qui peut être changé de ce qui doit être accepté.

• L’activation comportementale vise à modifier les habitudes par des séances avec feedback et des expériences de maîtrise qui renforcent le sentiment « je suis capable de ».

• La psychothérapie centrée sur les émotions aide à identifier et gérer les émotions, la frustration, le stress et les conflits avec les proches.

Compléments

• Dans l’exemple de lombalgie chronique, l’engagement dans l’activité physique est proposé même lorsque certains facteurs, comme le surpoids à l’instant présent, ne peuvent pas être modifiés immédiatement.

• Le cours mentionne la psychothérapie interpersonnelle et la psychothérapie de résolution de problèmes parmi les thérapies possibles.

• La régulation émotionnelle peut nécessiter 3 à 8 séances et évoque 16 séances sans amélioration comme un signal invitant à réévaluer le professionnel ou le traitement.

📖 3. Activité physique et dépression

★ À maîtriser

• Une étude de Fabiano N Gupta, À Fiedorowicz JG et al. (2023) compare un groupe dépressif avec activité physique adaptée supervisée à un groupe sans cette intervention et rapporte une diminution des courbes de dépression. - Fabiano N Gupta À Fiedorowicz JG et al

• La méta-analyse de Kvam et al. (2016), portant sur 977 participants présentant un profil dépressif, indique que l’activité physique peut avoir des effets comparables à ceux des antidépresseurs.

Compléments

• Dans l’étude de 2023, l’activité physique supervisée comprend des séances individuelles ou en groupe, des exercices d’intensité modérée à élevée, des exercices aérobiques et anaérobiques ainsi que des pratiques douces de type yoga. - Fabiano N Gupta À Fiedorowicz JG et al

• Le cours rapporte que l’activité physique peut contribuer à diminuer les pensées suicidaires par le biais de l’activation comportementale.

• Selon la méta-analyse de Kvam et al. (2016), l’activité physique modérée à intense améliore la motivation, le sentiment d’efficacité personnelle et la qualité de vie.

💡 Astuce mémo

Une activité physique supervisée s’accompagne d’une diminution des symptômes dépressifs.

📖 4. Yoga et obstacles psychologiques

★ À maîtriser

• La peur de l’échec et la crainte d’être plus fatigué ou de moins bien dormir constituent des obstacles psychologiques à l’activité physique.

📌 L’APAS doit expliquer que l’activité physique peut produire des effets indésirables à court terme et que ses bénéfices peuvent apparaître à moyen ou long terme.

Compléments

• Le yoga est présenté comme une activité de prédilection qui peut favoriser l’apaisement et la baisse du cortisol, travailler l’amplitude et les étirements, renforcer les muscles profonds et soutenir l’écoute de soi.

• Le cours associe le yoga à des effets possibles sur la lombalgie, les douleurs musculaires et la descente des organes, ainsi qu’à un travail émotionnel et de concentration.

• L’étude de Nora Kerekes (2024) rapporte une baisse marquée de l’anxiété état et de l’anxiété trait après une intervention de yoga.

📖 5. Programmes d’activité et choix des objectifs

★ À maîtriser

📌 Pour accompagner un patient dépressif vers l’activité physique, le programme doit tenir compte de ses besoins et de l’activité qui l’intéresse, sans créer de stress par un exercice inadapté à son vécu.

• L’étude propose trois objectifs possibles :

  • Deux séances hebdomadaires de marche, vélo ou rameur pendant huit semaines
  • 10 000 pas par jour en l’absence d’activité physique
  • 150 minutes d’activité modérée et 75 minutes d’activité intense par semaine

• Dans l’étude de Svan et al. (2019), les patients qui choisissent un objectif qui leur correspond obtiennent de meilleurs résultats à long terme, tandis que ceux dont l’objectif est mal adapté ont peu d’effets et poursuivent moins souvent l’activité.

Compléments

• Le cours recommande, si le patient est prêt, une activité physique 2 à 3 fois par semaine et indique que l’effet des neuromédiateurs dure 48 heures.

• L’étude de Kandola et al. (2019) présente l’activité physique comme une piste pour réduire la souffrance psychique liée à la dépression et retrouver du plaisir dans les activités.

📖 6. Sentiment d’efficacité personnelle

🔑 Notions clés & Définitions

• Sentiment d’efficacité personnelle : Bendura - Jugement qu’une personne porte sur sa capacité à organiser et réaliser les actions nécessaires pour atteindre une performance attendue.

★ À maîtriser

• Un faible sentiment d’efficacité personnelle est associé à une faible estime de soi, tandis que son augmentation favorise l’engagement et la motivation intrinsèque.

• Les moyens de renforcer le sentiment d’efficacité personnelle sont la fixation d’objectifs réalisables choisis par le patient, le renforcement positif pour minimiser l’échec, l’apprentissage par observation et le biofeedback des sensations corporelles.

Compléments

• L’expérience vicariante consiste à apprendre en observant les expériences d’autrui, notamment ses réussites dans la réalisation d’exercices.

📖 7. Comportements et organisation des actions

🔑 Notions clés & Définitions

• Comportement : Ensemble d’actions destinées à permettre l’adaptation d’un individu à différentes situations.

📝 Points essentiels

📌 Les comportements ordonnés sont réalisés dans un certain ordre, tandis que les comportements en chaîne nécessitent un enchaînement d’actions au cours d’une journée.

📌 Un comportement situationnel varie en fonction de la situation rencontrée, tandis qu’un comportement d’action est organisé en fonction des objectifs à atteindre.