Introduction au demi-fond et lancer

📋 Plan du Cours

1. Demi-fond et filières énergétiques
2. Course du 1500 m et performance
3. Développer le potentiel aérobie
4. Règlement du demi-fond
5. Approche didactique du demi-fond
6. Principes généraux des lancers
7. Javelot : histoire et règlement
8. Technique du lancer de javelot

📖 1. Demi-fond et filières énergétiques

🔑 Notions clés & Définitions

• Demi-fond : Course athlétique située entre sprint et fond, mobilisant à la fois puissance aérobie et capacité lactique selon la distance.
• Capacité lactique : Capacité à produire et tolérer des efforts où l’acide lactique s’accumule, ce qui soutient une intensité élevée sur une durée limitée.
• Puissance aérobie : Capacité du système aérobie à produire l’énergie avec de l’oxygène, permettant de soutenir longtemps une intensité relativement stable.

📝 Points essentiels

• Les courses de demi-fond ne sont pas classées de façon identique pour tous les profils, car une même distance peut être aérobie chez un adulte et anaérobie chez un enfant.
• Plus la distance diminue, plus la part anaérobie augmente : 100–200 m correspond à l’anaérobie.
• Entre 400 et 1500 m, on observe une baisse de régime et un mélange anaérobie/aérobie.
• 1500 m est annoncé à environ 75% aérobie et 25% anaérobie.
• La cassure principale de vitesse est placée entre 400 et 800 m (environ 15%), indiquant un passage vers un autre régime énergétique.

💡 Astuce mémo